La resistencia se usa para describir la carga de trabajo o la fuerza de la contracción muscular durante un ejercicio. Por lo general, el entrenamiento de resistencia se refiere a actividades de entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas, ejercicios de banda resistente o ejercicios que utilizan su propio peso corporal como resistencia, como hacer flexiones. Sin embargo, también puede cambiar su resistencia al hacer algunos ejercicios cardiovasculares, como aumentar la marcha mientras monta en bicicleta, correr cuesta arriba o usar pesas para la muñeca y el tobillo mientras camina.
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Información básica sobre la quema de grasa
Tu cuerpo almacena todas las calorías extra que ingieres como grasa en tu tejido adiposo. Por lo tanto, si consume más calorías de las que su cuerpo necesita para obtener energía, aumentará de peso. Cuando su cuerpo no obtiene suficientes calorías de los alimentos, comenzará a quemar grasa almacenada para obtener energía. Una buena forma de aumentar la demanda de energía de tu cuerpo es hacer ejercicio. La resistencia que utilizará en sus ejercicios afectará la cantidad de grasa que quema.
Ejercicios de baja o alta resistencia
Una forma típica de aumentar la resistencia al ejercicio es usar pesos más pesados en su entrenamiento. Esto también significa que quemarás más calorías en la misma cantidad de tiempo porque cuanto más peso necesiten tus músculos para moverse, más energía usarán. Por ejemplo, caminar cuesta arriba a 3. 5 mph durante 30 minutos quemará 354 calorías para una persona de 130 libras. Cuando la misma persona hace el mismo ejercicio mientras lleva un peso de 10 a 20 libras, el gasto aumenta a 443 calorías.
Resistencia y repeticiones
Por lo general, cuanto mayor sea la resistencia al ejercicio, menor será la duración del ejercicio. Por ejemplo, cuando haces entrenamiento con pesas de alta resistencia, estás usando pesos pesados y, por lo tanto, haces menos repeticiones, mientras que lo contrario es cierto para ejercicios de levantamiento de pesas de baja resistencia. El número típico de repeticiones para el entrenamiento con pesas de alta resistencia es de ocho a 12 repeticiones, y para el entrenamiento con pesas de baja resistencia, es de 15 a 20 repeticiones.
Resistencia y calorías
En general, aumentar la resistencia al ejercicio te hará quemar más calorías.Esto se debe a que cuanto mayor es su resistencia, más fibras musculares necesita utilizar y, por lo tanto, más energía se necesita para hacer la contracción muscular. Sin embargo, aunque se requiere menos energía para contraer los músculos con una resistencia menor, puede realizar más repeticiones y hacer ejercicio durante más tiempo, lo que sumará el gasto total de energía. Hacer entrenamiento con pesas de baja resistencia con más repeticiones no quema más grasa que hacer un entrenamiento de alta resistencia con repeticiones más bajas.
Conclusión
La cantidad de calorías que quema durante un ejercicio depende de la intensidad de su ejercicio, la duración de su ejercicio y su peso corporal. Cuantas más calorías quemes durante el ejercicio, más grasa perderás. El entrenamiento de alta resistencia quemará más calorías que el entrenamiento de baja resistencia realizado durante la misma cantidad de tiempo. Si solo tiene tiempo para ejercitarse unos minutos al día, debe realizar ejercicios de alta resistencia y alta intensidad para quemar más calorías y optimizar su pérdida de grasa.
