Sodio es necesario para que su cuerpo funcione correctamente, pero consumir demasiado en forma de sal puede ser peligroso. Durante el embarazo, una dieta baja en sodio puede mejorar su salud y reducir el riesgo de desarrollar complicaciones durante el embarazo. Es importante comprender la cantidad de sodio que necesita y cómo puede reducir de manera saludable su consumo.
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Beneficios
Consumir una dieta baja en sodio durante el embarazo puede reducir sus probabilidades de desarrollar hipertensión. La hipertensión se caracteriza por presión arterial alta y los síntomas pueden incluir hinchazón, dolores de cabeza y fatiga. El consumo excesivo de sodio hará que el cuerpo contenga más agua para eliminar la sal de su cuerpo, ejerciendo presión y presión sobre los vasos sanguíneos y el corazón. El desarrollo de hipertensión durante el embarazo puede hacer que su bebé tenga un peso bajo al nacer.
Necesidades de sodio
Según Katherine Zeratsky, R. D., L. D., muchas personas comen más sodio de lo necesario. Solo necesita de 200 a 500 mg al día para estar saludable y para mantener su cuerpo funcionando de manera eficiente. Para evitar consumir una cantidad insalubre de sodio, concéntrese en mantener su ingesta por debajo de 2, 400 mg por día.
Reducir el Sodio
Puede reducir la ingesta de sal agregando poca o ninguna sal de mesa a sus comidas. Use hierbas y especias como el ajo y la albahaca para darle sabor. Beba lácteos bajos en grasa en lugar de productos de leche entera, que contienen más sodio. Concéntrese en comer más alimentos frescos y carnes magras y aves de corral. Pida que no se agregue sal a sus comidas en los restaurantes, y evite los productos con alto contenido de sodio, como tocino, salsa de soya, sopas y alimentos enlatados y congelados. Lea las etiquetas con frecuencia y busque variedades bajas en sodio de galletas saladas, nueces y chips.
Recomendaciones
Además de reducir el consumo de sodio, también puede concentrarse en beber al menos ocho vasos de agua al día para ayudar a eliminar el sodio de su cuerpo. Si le preocupa su ingesta de sodio o sospecha que está experimentando hipertensión, hable con su médico sobre las opciones de tratamiento y para obtener asesoramiento sobre cómo reducir aún más su consumo de sodio.
