La parte inferior de la espalda es un área frágil del cuerpo debido a todos los huesos pequeños, ligamentos, tendones y músculos que se encuentran allí. El menor error de cálculo o movimiento incorrecto puede causar una lesión allí. Las flexiones son un ejercicio de peso corporal que puede causar dolor lumbar si se hace de manera incorrecta.
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Forma mala
Las flexiones trabajan principalmente en el tórax, el tríceps y los hombros, que están todos en la parte superior del cuerpo. La forma en que puede desarrollar dolor de espalda baja de las flexiones de brazos es mediante el uso de una forma incorrecta. Esto se ve principalmente en las caderas. Cuando te bajas, lo último que quieres hacer es dejar que tus caderas se comben. Esto coloca un exceso de estrés en la columna vertebral y puede causar dolor de espalda baja para estallar.
Forma correcta
Las flexiones de brazos no parecen ser muy complicadas cuando ves a alguien hacer repeticiones, pero hay más de lo que parece. El punto principal que debe tener en cuenta es la alineación de su columna vertebral. Una vez que esté en la posición inicial, debe tener una línea recta desde los hombros hasta los talones. Esto se conoce como una pose de tabla en yoga. Para entrar en esta posición, debe contraer a la fuerza sus abdominales y cuádriceps. A medida que te bajas al piso, mantén esta alineación postural recta manteniendo tus abdominales y quads ocupados. Deténgase cuando su cofre esté justo sobre el piso, empújelo hacia arriba en un movimiento constante y repita. Mantener los abdominales apretados para mantener la estabilidad de la columna vertebral se denomina arriostramiento.
Efecto de Abs Débil
Los abdominales débiles son los principales contribuyentes a las caderas caídas durante las flexiones. Al fortalecer tus abdominales, no solo mejorarás tu rendimiento con las flexiones, sino que también mantendrás tu columna vertebral más estable durante todo el día. Esto ayudará a reducir el riesgo de dolor lumbar por completo. Realiza ejercicios como levantamientos de piernas, abdominales laterales, sentadillas e insectos muertos para trabajar toda el área abdominal. Un error muerto también es un ejercicio correctivo para el dolor de espalda. Para realizarlo, acuéstese boca arriba en el piso con las rodillas dobladas, las espinillas paralelas al piso y los brazos extendidos directamente sobre el pecho. Lentamente baje su brazo derecho hacia el piso detrás de su cabeza mientras extiende su pierna izquierda hacia afuera. Mueva el brazo y la pierna hacia atrás hasta la posición inicial y repita con el otro lado. Lentamente alterna de ida y vuelta.
Pérdida de peso
El exceso de peso en el estómago genera un esfuerzo excesivo en la parte inferior de la espalda. Este es el caso mientras estás de pie y especialmente mientras haces flexiones. Al perder la grasa de su estómago, puede reducir su dolor de espalda y también realizar flexiones con mayor eficiencia. La mejor manera de perder este peso es a través del ejercicio cardiovascular. Si tiene dolor de espalda existente, use una bicicleta recostada.Según Spine-Health, la posición reclinada de su cuerpo y el asiento del cubo hacen que esta máquina sea cómoda para las personas con dolor de espalda mecánico. A diferencia de una bicicleta estática regular, en una bicicleta reclinada los pedales están delante de usted.
