La forma más confiable para que aumente la velocidad de carrera: sea Su velocidad máxima de carrera o velocidad sostenida durante una carrera de media o larga distancia es practicar correr, ya sea de resistencia o de velocidad, siempre que lo permita su cuerpo. Pero el mal tiempo, las lesiones y otras limitaciones pueden confinarlo periódicamente a equipos de interior. Afortunadamente, puede usar estas máquinas para mejorar su velocidad.
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The Purpurina
Los puristas pueden afirmar que el funcionamiento de la cinta rodante no es "real". Cuéntale eso a Christine Clark, de Alaska, quien, confinada casi exclusivamente a su cinta de correr mientras se entrena para las Pruebas de maratón olímpico de 2000, gracias a las condiciones amargas en su estado natal, terminó ganando esa carrera. De hecho, la cinta de correr ofrece refugio contra las inclemencias del tiempo, proporciona una superficie suave y le permite programar y controlar su ritmo con gran precisión. Incluso si está especialmente en forma, puede trabajar sus cuádriceps y glúteos, ambos grupos de músculos críticos para correr, ambos en una cinta rodante sin correr realmente si establece el grado lo suficientemente alto; la mayoría de las máquinas modernas aumentan hasta un 10 por ciento o más, lo suficientemente empinadas para hacer que una caminata rápida sea un desafío.
El entrenador elíptico
La máquina elíptica se convirtió en un útil complemento de entrenamiento para los corredores a partir de principios de este siglo. Le permite imitar el movimiento en gran medida, y de muchas maneras puede ser realmente superior a la cinta de correr. El entrenador elíptico prácticamente no tiene estrés por impacto, le permite trabajar tanto en la parte superior como inferior del cuerpo y le permite trabajar las pantorrillas y los isquiotibiales más de lo que lo hace, ya que puede pedalear en reversa; todos estos conducen a las mismas adaptaciones que confiere la carrera de distancia, lo que lleva a ritmos más rápidos en carreras de 5 K o más. Es mejor que los atletas competitivos se concentren principalmente en correr realmente la mayor parte del tiempo, pero si eres propenso a dolores o lesiones excesivas, considera sustituir la elíptica por carreras fáciles una o dos veces por semana.
The Stair-Climber
Otra forma de obtener una sesión de ejercicios difíciles para correr sin la necesidad de correr es subir escaleras artificiales en forma de una máquina para subir escaleras. Escalar una escalera vigorosa puede quemar tantas calorías por unidad de tiempo como correr y tiene muchos de los mismos beneficios que la carrera de alta intensidad. Estos incluyen construir y tonificar los mismos músculos que usas para correr, principalmente los glúteos, pantorrillas y cuádriceps, y por lo tanto aumentar tu velocidad, especialmente en eventos de carrera más largos. Muchos corredores experimentados incluso compiten en carreras organizadas de escalada en rascacielos, que incluyen correr 86 tramos de escaleras en el Empire State Building en la ciudad de Nueva York.
El simulador de esquí de fondo
Las máquinas de esquí nórdico son una excelente forma de aumentar tu destreza en la conducción de una manera libre de impactos. Si tienes experiencia con el mundo real al aire libre en la nieve, te llevarás al simulador con mayor facilidad, pero incluso si nunca te has puesto los esquís puedes bajar la técnica con facilidad. Según Gordon Bakoulis, ex editor de "Running Times" y autor de "Getting Real About Running", el esquí nórdico se asemeja a correr en términos de las demandas en la parte inferior de su cuerpo al tiempo que arroja una dosis de trabajo en la parte superior del cuerpo; Si estás buscando una mayor velocidad en tus carreras de distancia, una mejor fuerza cardiovascular por sí sola te ayudará, mientras que una parte superior del cuerpo más fuerte contribuye a acelerar la velocidad de carrera.
