Muchas personas no consumen suficiente magnesio. Este mineral es esencial para la función corporal adecuada y también puede mejorar la eficacia de los tratamientos convencionales para una serie de afecciones médicas, incluido el asma infantil, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. Alimente a sus hijos con una variedad de alimentos saludables para asegurarse de que consuman suficiente magnesio.
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Función
Todos los órganos del cuerpo necesitan magnesio para funcionar correctamente. El magnesio también es utilizado por los dientes y los huesos y para la contracción y relajación muscular, la función del sistema inmunitario, la producción de proteínas y la producción y el transporte de energía en el cuerpo. Se requiere para una serie de enzimas y ayuda a regular tanto el nivel de azúcar en la sangre como la presión arterial y mantener el ritmo cardíaco constante.
Dosis
La cantidad de magnesio que requieren los niños varía según la edad y el sexo. Los bebés de hasta 6 meses necesitan 30 mg por día de magnesio, y los que tienen entre 7 y 12 meses necesitan 75 mg por día. Los niños de entre 1 y 3 años necesitan 80 mg de magnesio por día, los de 4 a 8 necesitan 130 mg por día y los de 9 a 13 necesitan 240 mg por día. Los niños entre 14 y 18 años necesitan 410 mg de magnesio por día, y las niñas necesitan 360 mg por día, a menos que estén embarazadas, en cuyo caso necesitan 400 mg por día de magnesio.
Fuentes alimenticias
Los niños deben obtener su magnesio de los alimentos, en lugar de suplementos, a menos que sean recetados por un médico. Muchos alimentos contienen magnesio, incluidos albaricoques, aguacates, frijoles y guisantes, plátanos, papas al horno con cáscara, chocolate, vegetales de hojas verdes, nueces y semillas, productos de soya y granos integrales. Debido a que el magnesio se encuentra principalmente en el salvado y el germen de los granos, los granos refinados no contienen mucho magnesio.
Consideraciones
Se requieren niveles adecuados de vitamina B6 para la absorción adecuada de magnesio, ya sea a partir de alimentos o suplementos. Si le da a su hijo suplementos de magnesio, no exceda el nivel de consumo superior tolerable. Para niños entre 1 y 3 años, esto es 65 mg por día. Los niños de 4 a 8 años no deben tomar más de 110 mg por día, y los niños de 9 a 18 años no deben tomar más de 350 mg por día. El exceso de magnesio puede causar diarrea, malestar estomacal, vómitos, náuseas, latidos cardíacos lentos, presión arterial baja, confusión y muerte.
