Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, la ubicación más común para un calambre muscular es en los músculos de la pantorrilla, el isquiotibial o el cuádriceps. Los calambres musculares son dolores espontáneos de dolor intenso que a menudo pueden pillar desprevenido. Los calambres en las piernas pueden ocurrir en la mitad de la noche o durante el ejercicio. Casi todos, en algún momento, experimentarán un calambre muscular.
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Electrolitos
El potasio y el magnesio se consideran minerales clave que su cuerpo necesita. Estos minerales se conocen como electrolitos e influyen en el volumen de agua en su cuerpo y sus niveles de pH. La sudoración hace que su cuerpo pierda estos valiosos electrolitos, lo que puede afectar negativamente a su cuerpo y provocar calambres musculares dolorosos.
Causas
Una causa común de calambres en las piernas es una deficiencia en algún tipo de mineral electrolítico, a menudo potasio o magnesio. O bien su dieta no es lo suficientemente rica en estos minerales para la actividad física o la actividad física en sí misma es la causa. Una combinación de aumento de la temperatura corporal, sudor y deshidratación puede hacer que se agote los electrolitos durante el ejercicio. Para evitar la deshidratación, aumente la ingesta de agua antes, durante y después del ejercicio. Si su dieta carece de estos nutrientes esenciales, puede aumentar su consumo de alimentos ricos en potasio como leche, patatas, pescado, plátanos, habas y melón. Buenas fuentes de magnesio incluyen soja, yogurt, espinacas, frijoles negros y aguacate. Las recomendaciones para el potasio en la dieta son para tomar 4, 700 mg por día. Para el magnesio, las mujeres adultas necesitan de 310 a 320 mg y los hombres adultos deben obtener de 400 a 420 mg. Sin embargo, antes de cambiar su dieta o aumentar el consumo de un determinado mineral, consulte con su médico para asegurarse de que el cambio sea seguro para su cuerpo.
Solución
Una rutina de estiramiento regular puede ayudarlo a evitar los calambres. Para estirar los músculos isquiotibiales, siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Lentamente incline su pecho hacia adelante mientras mantiene las rodillas rectas. Para estirar los músculos de la pantorrilla, párese en una posición reculada, colocando una pierna hacia adelante con la rodilla flexionada y la otra pierna enderezada detrás de usted. Inclínese hacia adelante mientras mantiene su talón de la espalda en el suelo para sentir un estiramiento en la pantorrilla. Para los músculos cuádriceps, levante un talón hacia los glúteos levantando el pie y doblando la rodilla. Use una silla o pared para ayudar a mantener el equilibrio. Asegúrese de sostener estos estiramientos durante al menos 20 a 30 segundos. Esto se puede hacer antes y después del ejercicio.
La forma más sencilla de aliviar un calambre muscular es simplemente dejarlo. También puede tratar de sacudir la pierna y masajear el músculo de los cólicos. También puede considerar aplicar calor o tomar un baño tibio.
Consideraciones
La mayoría de los calambres en las piernas son inofensivos, afirma la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Sin embargo, bajo ciertas circunstancias, los calambres en las piernas pueden ser un signo de algo más serio. Si no realiza ningún tipo de actividad física y tiene calambres en las piernas con frecuencia que no responden al estiramiento o al masaje, puede tener problemas nerviosos o de circulación. Consulte a su médico para que lo ayude a controlar los calambres en las piernas.
