Los gimnastas masculinos no solo llevan a cabo proezas de fuerza aparentemente imposibles durante sus rutinas, sino que también tienen cuerpos de dioses griegos cincelados. Curiosamente, si quieres un cuerpo como un gimnasta, puede que ni siquiera necesites levantar una sola barra. Esto se debe a que la mayoría de la rutina de entrenamiento con pesas de un gimnasta se realiza al realizar ejercicios avanzados de peso corporal que fomentan la máxima contracción muscular.
Video del día
Tipos de ejercicios
El entrenador nacional de gimnasia juvenil, Christopher Sommer, dice que los gimnastas masculinos obtienen la mayoría de la fuerza de la parte superior del cuerpo realizando ejercicios con los brazos cruzados. Esto significa realizar ejercicios de rutina con anillos ponderados, como la cruz de hierro y ejercicios en el piso, como las flexiones planas. Otros ejercicios de peso corporal utilizados por gimnastas masculinos incluyen descensos ponderados, saltos en cuclillas, flexiones y saltos amplios.
Formulario de repetición
Los gimnastas masculinos necesitan una combinación de poder explosivo y resistencia muscular, y estos requieren diferentes tipos de repeticiones de ejercicios. Según Robert G. Price en "La última guía para el entrenamiento con pesas para gimnasia", un ejercicio de resistencia moderada realizado rápidamente de ocho a 15 repeticiones es lo mejor para poder explosivo. Al entrenar para la resistencia, la resistencia del ejercicio debe reducirse y las repeticiones aumentan a por lo menos 20 movimientos lentos y controlados.
Plyometrics
Los ejercicios pliométricos son otro método de entrenamiento corporal que los gimnastas usan para aumentar su poder sin aumentar el volumen. Ejemplos de ejercicios ploymétricos son saltos de caja, saltos en cuclillas y lanzamiento de pelota medicinal. Cada ejercicio se debe realizar durante al menos 80 repeticiones por sesión para construir las fibras musculares de contracción rápida de tu cuerpo. El fisiólogo deportivo Phil Davies escribe que no debes usar estos ejercicios al día siguiente de un intenso entrenamiento de fuerza.
Frecuencia de ejercicio
Entrenar su cuerpo como un gimnasta masculino es un proceso intenso que requiere entrenamientos frecuentes. Price aboga por cuatro semanas de entrenamiento de resistencia, seguido de cuatro semanas de entrenamiento de poder explosivo. El ejercicio se debe llevar a cabo cuatro días a la semana, alternando entre los entrenamientos de la parte superior e inferior del cuerpo. También incluya una o dos sesiones de ejercicios pliométricos cada semana como complemento o sustituto de una sesión de entrenamiento con pesas.
