Los mangos proporcionan cantidades significativas de folato y vitaminas A, B-6 y C, lo que los convierte en una elección de fruta nutritiva. Aunque no son un alimento milagroso para bajar de peso, consumir más de estas y otras frutas puede ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso un poco antes debido a su alto contenido de fibra y baja densidad de energía.
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Fruta y pérdida de peso
Reemplazar algunos de los alimentos menos saludables que come con frutas, como mangos, puede ayudarlo a perder peso. Un estudio publicado en "Nutrition Research" en abril de 2008 encontró que las personas con sobrepeso que comían mayores cantidades de fruta perdían más peso que las que comían menos fruta. Cada 3. 5 onzas por día de aumento en la cantidad de fruta que comieron los participantes en el estudio condujo a una pérdida adicional de peso de 0. 7 libras para el final del estudio de seis meses.
Densidad de energía
Los alimentos que tienen una menor densidad de energía o calorías por gramo, tienden a facilitar la pérdida de peso porque puede llenar con menos calorías que si comiera alimentos de mayor Densidad de energia. Los mangos tienen 0. 6 calorías por gramo, lo que los hace muy bajos en densidad de energía. Llene al menos la mitad de su plato con alimentos de baja densidad de energía, como mangos, otras frutas o verduras sin almidón, para ayudarlo a limitar la cantidad de calorías que consume por comida.
Contenido de fibra
Los alimentos que proporcionan fibra también pueden ayudar a perder peso. Estos alimentos pueden ayudar a aumentar la sensación de plenitud y disminuir la absorción de macronutrientes, como las grasas y los carbohidratos, según un artículo publicado en "Nutrición" en marzo de 2005, que facilita la pérdida de peso. Cada porción de 1 taza de mango tiene 2. 6 gramos de fibra, o alrededor del 10 por ciento del valor diario de fibra.
Consideraciones de calorías
Comer mangos no causará pérdida de peso si los agrega a lo que ya está comiendo, lo que aumenta el consumo de calorías durante el día. Para perder peso, necesita comer menos y hacer más ejercicio para crear un déficit de calorías. Cada libra de pérdida de peso requiere un déficit de 3, 500 calorías. Comer mangos y otras frutas y verduras de baja densidad hace que la creación de este déficit de calorías sea más fácil al ayudarle a sentirse satisfecho sin sobrepasar sus metas diarias de calorías.
