A diferencia de otros nutrientes, como proteínas, carbohidratos y grasas, su cuerpo no puede digerir ni absorber la fibra. Viaja a través de su sistema digestivo relativamente intacto. Si bien esto puede explicar cómo ayuda a aliviar el estreñimiento, puede hacer que se pregunte cómo la fibra en alimentos como los mangos puede mejorar la salud del corazón, disminuir el riesgo de diabetes y facilitar el mantenimiento de un peso saludable.
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Necesidades de fibra
La mayoría de los estadounidenses no reciben suficiente fibra en sus dietas, dice la Asociación Dietética Estadounidense. Necesitas aproximadamente 14 gramos de fibra por cada 1 000 calorías consumidas, o aproximadamente 25 gramos por día para las mujeres y 30 gramos por día para los hombres. La mayoría de los estadounidenses tienen un promedio de 15 gramos de fibra por día. La mitad de un mango pequeño contiene 2. 9 gramos de fibra total, cubriendo aproximadamente el 10 por ciento de las necesidades diarias de fibra.
Fibra soluble en Mangoes
Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble es un tipo de fibra que se disuelve en agua para formar un gel. Se une con los ácidos grasos y evita que absorba el colesterol, lo que ayuda a reducir sus niveles. La fibra soluble también retrasa el vaciado del estómago, retrasando la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que puede ayudar a las personas con diabetes a controlar mejor su nivel de azúcar en la sangre. Los mangos son una buena fuente de fibra soluble, que contiene 1,7 gramos en la mitad de una fruta pequeña.
Fibra insoluble en Mangoes
La fibra insoluble es un tipo de fibra que no se disuelve en agua. Agrega volumen a las heces, mejora la función intestinal y ayuda a prevenir el estreñimiento. La fibra insoluble también ayuda a controlar y equilibrar el pH intestinal, lo que puede ayudar a evitar que los microbios produzcan sustancias cancerígenas, Gloria Tsang, R. D., de HealthCastle. notas de com. Además, incluir más fibra insoluble en su dieta puede ayudar a prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2. La mitad de un mango pequeño contiene 1. 2 gramos de fibra insoluble.
Mangos y Dieta
Los mangos también son bajos en calorías y una buena fuente de vitamina C, ácido fólico y potasio. Una porción de 1 taza de mango en cubos contiene 99 calorías, 60 miligramos de vitamina C, 71 microgramos de ácido fólico y 277 mg de potasio. La vitamina C es un antioxidante importante que protege a las células de la oxidación y puede provocar enfermedades cardíacas y cáncer. Las mujeres en edad fértil necesitan una ingesta adecuada de folato para prevenir defectos del tubo neural en sus hijos por nacer. Aumentar su consumo de potasio puede ayudar a mantener su presión arterial dentro de un rango aceptable.
