Walter Marcyan, fundador de la línea de equipos de gimnasio para el hogar Marcy, fue pionero en el concepto de gimnasios multiestación con su All In One Gym de 1959. La línea Marcy ha sido adquirida por Impex Fitness, pero continúa la tradición de Marcyan con una variedad de gimnasios caseros de múltiples estaciones. Aunque la configuración, el tipo de resistencia y las especificaciones varían entre los gimnasios caseros de Marcy, todos incluyen los accesorios estándar necesarios para un entrenamiento de cuerpo completo: una torre de lat, brazos de prensa, un banco vertical, plataforma de rizo y desarrollador de piernas.
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Ejercicios traseros
Todas las versiones del gimnasio casero Marcy vienen con un soporte vertical que suspende una polea alta: la torre de lat. Corta un mango largo al cable que pasa por la polea, luego se sienta en el banco y tira de la manija hacia la parte superior de su pecho.
Algunos gimnasios hogareños de Marcy también cuentan con barras de pull-up fijas. Funcionan muy parecido al pulldown lat, pero en lugar de tirar del mango hacia ti, levantas tu cuerpo hacia la barra. Imagine un cable que conecta la parte superior de su pecho, tirando de usted hacia la barra. Tanto los pulldowns laterales como los pull-ups funcionan con todos los músculos principales de la espalda, más los deltoides traseros y los músculos que tiran de los brazos.
Chest Workouts
Todos los gimnasios hogareños de Marcy tienen brazos de presión, que te permiten duplicar el movimiento de un press de banca. Pero en lugar de tumbarse de espaldas y presionar una barra sobre su pecho, se sienta en el banco vertical y empuja los brazos de la prensa hacia adelante. Esto funciona tu pecho, tríceps y hombros.
En algunos modelos de Marcy, los brazos de la prensa se doblan como brazos de mariposa. Te sientas en el banco vertical pero, en lugar de alejarte de los brazos delante de ti, los pones frente a tu pecho. Este ejercicio aísla los músculos de su pecho.
Entrenamientos de piernas
El desarrollador de piernas le permite aislar sus músculos isquiotibiales y cuádriceps de una manera que es casi imposible de realizar con pesas libres. Para hacer extensiones de pierna para tus cuádriceps, siéntate en el banco y coloca tus rodillas sobre las almohadillas superiores del desarrollador de pierna. Meta las espinillas detrás de las almohadillas inferiores y enderece las piernas contra la resistencia del desarrollador.
Para trabajar sus isquiotibiales con los rizos de las piernas, párese frente al banco; es posible que deba eliminar la plataforma de curl. Meta las espinillas delante del acolchado inferior, las rodillas detrás de la almohadilla superior. Doble una pierna a la vez, rizando al revelador contra la resistencia del peso.
