La terapia de masaje puede ser beneficiosa para casi cualquier persona porque ayuda a estimular el flujo de sangre y nutrientes a un área lesionada. El masaje también puede hacer que sus músculos sean más flexibles ayudándolos a ejercitarlos y estirarlos. Debido a que usa sus muñecas y antebrazos en casi todas las actividades de su vida diaria, tomarse un poco de tiempo para ayudarlos a recuperarse de todo ese trabajo simplemente tiene sentido. Hable con su médico si está sufriendo dolor de muñeca y antebrazo para determinar si estos ejercicios son adecuados para usted.
Video del día
Antebrazo
Encuentra la mancha ósea que sobresale en la parte exterior de tu codo y mueve los dedos hacia abajo aproximadamente 1 pulgada debajo de la perilla ósea hacia tu muñeca. Use los dedos de su otra mano para presionar en este punto y comience a mover los dedos en un movimiento lento y circular mientras presiona suavemente. Continúe masajeando esta área por 15 a 20 segundos, y repita en su brazo opuesto. Use una pelota de tenis o incluso una esquina contraria redondeada para realizar este masaje, si es necesario.
Masaje con rodillo de espuma
Para este ejercicio, vas a necesitar un rodillo de espuma similar a los que usan los niños en una piscina. Coloque el rodillo de espuma en el interior del antebrazo justo debajo del codo y aplique presión con la mano opuesta para que el rodillo se presione contra los músculos de su antebrazo. Gire la espuma haciéndola rodar debajo de la palma de su mano opuesta mientras continúa aplicando presión. Puede usar este masaje en todo el antebrazo. Continúa enrollando la espuma a lo largo de tu antebrazo por varios minutos, y repite en ambos brazos.
Cross Friction
Necesitarás una pelota de tenis para realizar este masaje. Comience sosteniendo una pelota de tenis en la mano opuesta del brazo que desea masajear. Coloque la pelota de tenis en el interior de su antebrazo justo debajo del pliegue formado en su codo. Comience a rodar la pelota sobre su brazo en un patrón que se mueve desde el interior de su antebrazo hacia el exterior. Para este masaje, desea que la pelota de tenis se mueva a través de sus músculos, no hacia arriba y hacia abajo. Continúe este masaje durante varios minutos y repita con su otro brazo. Este masaje se puede utilizar a lo largo de todo el interior y el exterior de los antebrazos.
Masaje de muñeca
Use el pulgar de la mano opuesta para presionar los músculos a lo largo de la parte posterior de la muñeca y comience a alternar moviendo el pulgar en movimientos ascendentes y descendentes y circulares. Si sus pulgares son demasiado débiles para que obtenga el máximo beneficio de esta técnica, se puede usar una piedra lisa de río u otra roca lisa para proporcionar presión al área. Esta técnica de masaje también se puede utilizar en el interior y el exterior de la muñeca para ayudar a mejorar el flujo de nutrientes en el área y mejorar la funcionalidad de la articulación.
