Los niños pequeños son famosos por su actividad y corren en círculos alrededor de sus padres y otros adultos. Pero a medida que crecen tienden a disminuir la velocidad. Durante la adolescencia, los niños a menudo dejan de hacer una gran cantidad de ejercicio debido a la atracción de la televisión, los videojuegos y las computadoras. De todos modos, es importante que los adolescentes hagan que sus corazones se bombeen todos los días y que sepan cuánta actividad física necesitan para llevar una vida sana y activa.
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Frecuencia cardíaca máxima y frecuencia cardíaca objetivo
Puede determinar su frecuencia cardíaca máxima simplemente restando su edad en años de 220, informa la American Heart Association. Eso significa que para un adolescente, su frecuencia cardíaca máxima variará de 201 a 207 latidos por minuto, dependiendo de la edad exacta que tenga. Su frecuencia cardíaca objetivo es el rango que es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca objetivo de un niño de 13 años es de 176 a 203 latidos por minuto, mientras que la frecuencia cardíaca objetivo de 19 años es de 171 a 200 latidos por minuto.
Recomendaciones de actividad física
Los niños, incluidos adolescentes y adolescentes, deben realizar 60 minutos de actividad física todos los días, informa el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de EE. UU. La mayoría de eso debe provenir de actividades aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, cosas que hacen que la frecuencia cardíaca de su adolescente bombee en el rango de frecuencia cardíaca objetivo. Los adolescentes también deben participar en actividades de fortalecimiento óseo, como correr o saltar la cuerda, y actividades de fortalecimiento muscular.
Beneficios de salud
Su hijo adolescente se beneficiará de inmediato al realizar actividad física regularmente en forma de un cuerpo sano. Cuando su adolescente bombea su corazón, le permite al cuerpo utilizar mejor la energía y las calorías, lo que lleva a un cuerpo más en forma y un metabolismo más rápido, informa MedlinePlus. Ayudar a establecer buenos hábitos en su adolescencia también puede ayudar a reducir su frecuencia cardíaca en reposo y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.
Intensidad del ejercicio
Verifique su frecuencia cardíaca al final de un entrenamiento le dirá qué tan duro ha estado trabajando. Puedes ver qué tan rápido late tu corazón tomando tu pulso durante 10 segundos y multiplicando el total por seis. Los ejercicios que hagan latir tu corazón en el rango meta del corazón para tu edad son lo que debes esforzarte. También puede probar la "prueba de conversación" más simple, recomienda el CDC. Si puedes hablar pero no cantar mientras realizas alguna actividad, es un entrenamiento de intensidad moderada. Si no puede decir más que unas pocas palabras sin detenerse para recuperar el aliento, ese es un ejercicio vigoroso. En general, caminar, andar en bicicleta y jugar al tenis sirven como ejemplos de entrenamientos moderados, mientras que correr, nadar y saltar la cuerda son entrenamientos vigorosos.
