Cuando eras pequeño, tu corazón era más pequeño de lo que es en la edad adulta. Según el Consejo Nacional de Fortaleza y Condición Física, también tenía un volumen de sangre más bajo y cada latido de su corazón movía menos sangre a través del cuerpo. Es por eso que los niños generalmente tienen una frecuencia cardíaca más alta que los adultos. Cuando creces, tu sistema cardiovascular continúa cambiando y tu ritmo cardíaco en funcionamiento se ralentiza.
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Fondo
Una herramienta que puede usar para calcular la intensidad de su entrenamiento es su ritmo cardíaco. La fórmula de 220 menos la edad comenzó en la década de 1970 cuando los médicos del Programa de Enfermedades del Corazón del Servicio de Salud Pública de los EE. UU. Necesitaban proporcionar una guía para los pacientes con enfermedades cardíacas graves para controlar la intensidad de su ejercicio. La fórmula nunca fue pensada para tomar el mundo de la aptitud por la tormenta. Pero era una fórmula simple que las personas podían resolver fácilmente en sus cabezas. En los últimos 40 años, la fórmula se ha programado en monitores de frecuencia cardíaca, publicados en paredes de gimnasios, grabados en DVD de ejercicios y escritos en libros de texto de salud.
Por sexo
Para los hombres, una fórmula simple para calcular tu frecuencia cardíaca máxima es restar tu edad de 220. Si tienes 70 años, esta fórmula te diría que tu MHR es 150 latidos por minuto. Las mujeres deben usar un cálculo ligeramente diferente basado en un estudio de 16 años que rastreó a las mujeres que trabajan en la cinta de correr. Se encontró que las mujeres tenían un mayor riesgo de eventos cardíacos trabajando en el viejo MHR. Resta el 88 por ciento de tu edad de 206 y apunta a permanecer entre el 65 y el 85 por ciento de tu MHR.
Alternativas
Si está buscando una fórmula ligeramente diferente para calcular su MHR, intente multiplicar su edad por 0 7 y restar ese número de 208. Esta fórmula fue desarrollada por el Dr. Douglas Seals y publicado en 2001, y proporciona un MHR mucho mayor para personas mayores. Si prefiere evitar las matemáticas, también puede medir su nivel de trabajo por su capacidad de hablar: a una intensidad moderada, debería poder hablar fácilmente pero no cantar. En una intensidad alta, debería poder decir algunas palabras a la vez y no jadear.
Cambia
A medida que envejece, las paredes del ventrículo izquierdo se vuelven más gruesas. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, este aumento puede ayudar al corazón a hacer frente al aumento del estrés, como bombear sangre a través de los vasos sanguíneos más duros. Un corazón más viejo tiende a bombear más sangre por golpe que uno más joven para compensar su ritmo más lento, pero a pesar de que su volumen sistólico es más alto, no puede circular tanta sangre como lo hacía cuando era joven.
Variabilidad
Aunque la frecuencia cardíaca máxima tiende a disminuir con la edad, existe una gran variabilidad entre las personas.Un atleta altamente entrenado puede tener una frecuencia cardíaca baja en reposo que salta inmediatamente más de 200 cuando comienza a hacer ejercicio. El fisiólogo del ejercicio Dr. Fritz Hagerman de la Universidad de Ohio descubrió que las frecuencias cardíacas máximas de los remeros olímpicos variaban de 220 a 160 lpm.
