Su frecuencia cardíaca máxima sostenible varía según su nivel de condición física general. Una persona en buena forma física puede mantener una frecuencia cardíaca alta más tiempo que un ciclista principiante o intermedio. La razón es porque las personas físicamente aptas tienen frecuencias cardíacas en reposo más bajas, lo que significa que su corazón es mucho más eficiente para bombear sangre por todo el cuerpo, incluso a los músculos durante actividades extenuantes como el ciclismo. Al calcular su frecuencia cardíaca objetivo, puede hacer una determinación relativamente precisa de su frecuencia cardíaca máxima sostenible.
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Fórmula básica
La American Heart Association (AHA) ofrece una fórmula básica para determinar su frecuencia cardíaca máxima. Tiene una tasa de error de más / menos 12 latidos por minuto o lpm, según Dario Fredrick, fisiólogo del ejercicio y director del Whole Athlete Performance Center. La desviación puede ser aún mayor para los ciclistas profesionales. Entonces este método es mejor para principiantes. Comience restando su edad en años de 220 para determinar su frecuencia cardíaca máxima o MHR. La AHA sugiere que no exceda el 85 por ciento de su MHR. Según estas recomendaciones, un niño de 30 años tendría una frecuencia cardíaca máxima sostenible de alrededor de 162 latidos por minuto.
VO2 Max
Puede encontrar una representación más precisa de su frecuencia cardíaca máxima personal y sostenible utilizando lo que se llama una prueba de VO2 máx. Esta prueba se realiza en un centro de entrenamiento, un centro de rehabilitación o un consultorio médico con el equipo necesario. Consiste en que conduzcas una bicicleta estacionaria a un ritmo lento y aumentes gradualmente la intensidad mientras la computadora registra tu consumo de oxígeno y tus niveles de frecuencia cardíaca. La prueba continúa por un período de tiempo predeterminado o hasta el agotamiento.
Pruebas de campo
También puede realizar una prueba en carretera para calcular su frecuencia cardíaca máxima sostenible, a la que Fredrick se refiere como su estado estable máximo, o MSS. Esta es una prueba de 30 minutos al aire libre que requiere un monitor de frecuencia cardíaca. Después de calentar, comience a pedalear un gradiente ascendente moderado por un total de 30 minutos. Presiónese para obtener resultados más precisos. Al cabo de 30 minutos, determine su frecuencia cardíaca promedio durante su viaje: muchos monitores cardíacos mostrarán esta información por usted.
Peligros
Superar su frecuencia cardíaca máxima sostenible, el 85 por ciento de su MHR, no aumenta la efectividad de su entrenamiento y puede incluso ocasionar problemas cardíacos, según la Clínica Cleveland. Además de los problemas cardiovasculares, exceder su zona de frecuencia cardíaca objetivo también puede tener consecuencias ortopédicas, como articulaciones, ligamentos y músculos dañados. Además, exceder su MHR puede provocar fatiga muscular prematura, lo que puede acortar significativamente el tiempo de ciclo en algunos casos.
