Las personas que sufren del síndrome del intestino irritable o SII, experimentan estreñimiento crónico o diarrea o fluctúan entre los dos. Aunque no es una amenaza para la vida en sí misma, IBS tiene efectos graves en el estilo de vida y puede amenazar el empleo de una persona debido al ausentismo y el tiempo de la compañía en el baño. Los medicamentos pueden ayudar hasta cierto punto, pero el paciente con SII eventualmente tiene que cambiar sus hábitos alimenticios para combatir los síntomas y evitar un ataque. La Clínica Mayo recomienda algunos cambios en la dieta y el estilo de vida para controlar la afección.
Video del día
Dieta
Algunos desencadenantes dietéticos para el SII incluyen cafeína, productos lácteos, chocolate, alcohol, alimentos fritos, comidas picantes, alimentos grasos y el consumo de refrescos. La Clínica Mayo sugiere abstenerse de estos alimentos. Mejores opciones incluyen alimentos con alto contenido de fibra, nueces, panes integrales, pasta y cereales, frutas, verduras y palomitas de maíz. La carne magra, las aves de corral sin piel y la mayoría de los peces tienen poco o ningún efecto sobre el SII. La ingesta de agua es crucial por dos razones. Para la diarrea, reemplazará los líquidos perdidos, y en el estreñimiento, agrega humedad a las heces. Otros alimentos que tienen fibra pero pueden causar gases incluyen frijoles, repollo, coliflor y brócoli.
Hábitos
Algunos cambios en la forma de hacer las cosas también pueden ayudar. Por ejemplo, en lugar de sorber a través de una pajita, bebe del vaso. Esto reduce la cantidad de aire que tragas. Por la misma razón, mantenga la goma de mascar al mínimo. Los edulcorantes artificiales pueden empeorar los síntomas del SII, por lo tanto, limite su uso y obsérvelos en los alimentos procesados. Manténgase en un horario de alimentación regular. Si tiene diarrea, comidas más pequeñas y frecuentes calmarán los intestinos. Si el estreñimiento prevalece, coma comidas más grandes que contengan mucha fibra. Las comidas faltantes y un horario de comidas errático pueden resultar contraproducentes para regular sus intestinos.
Estilo de vida
Otro colaborador de IBS proviene de la forma en que vives. Trabajos de alto estrés, problemas en el hogar, problemas de dinero y cambios importantes en la vida pueden hacer que sus síntomas empeoren. El estómago y los intestinos reaccionan rápidamente al estrés de todo tipo. Evitar todo estrés es imposible. Aprender a manejar el estrés de una manera positiva minimizará sus efectos en su sistema GI. El ejercicio ayuda a controlar el estrés. Las endorfinas liberadas por el cerebro en respuesta al ejercicio ayudan a proteger al cuerpo de los efectos del estrés. Encuentra lo que funciona para ti.
Advertencias
Una dieta alta en fibra a veces puede agregar molestias como hinchazón, calambres o gases. Los suplementos de fibra tienden a tener menos de estos efectos secundarios. Puedes tomar este tipo de fibra en muchas formas. Algunos suplementos vienen en obleas. La fibra en polvo se mezcla con agua. También encontrarás suplementos en pastillas y en forma líquida.Se requerirá algo de experimentación para encontrar el que se adapte a sus necesidades y lo mantenga cómodo. Tenga cuidado con el uso excesivo de laxantes y medicamentos antidiarreicos. Tratar sus síntomas de SII con dieta y ejercicio es más seguro que depender de estos medicamentos. Consulte a su médico si estas medidas no funcionan para usted.
