Si eres un atleta, puede que te resulte difícil perder peso. Ya eres más activo que la persona promedio, por lo que aumentar la actividad física probablemente no represente una opción para perder peso. En cambio, tendrá que perder peso cambiando lo que come. Un plan de alimentación para perder peso para los atletas debería reducir la grasa en la dieta e incluir muchos carbohidratos ricos en fibra. Hable con un científico deportivo o un profesional médico para averiguar la ingesta de calorías que facilita la pérdida de peso y satisfaga sus necesidades calóricas con alimentos saludables que respaldarán su programa de capacitación.
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Desayuno
Para perder peso, elimine parte de la grasa de su dieta: los atletas que comen una dieta baja en grasa ven más éxito en la pérdida de peso, de acuerdo con el Intercambio de ciencias deportivas de la Universidad de Northern Iowa. Para el desayuno, consuma leche baja en grasa sobre cereal alto en fibra y bajo en grasas, preferiblemente cubierto con fruta fresca. Evite los cereales de granola, la mayoría tiene un contenido de grasa demasiado alto. Si quieres algo más para empezar el día, prueba pan integral tostado cubierto con mermelada endulzada con jugo de fruta.
Almuerzo
Los atletas necesitan más proteínas que la mayoría de las personas para desempeñarse bien y reconstruir sus músculos entre sesiones de entrenamiento. Como parte de su plan de alimentación para perder peso, sus almuerzos deben incluir un poco de proteína magra, además de muchos carbohidratos complejos para proporcionar energía para sus entrenamientos. Pruebe una ensalada grande con lechuga, tomates picados, pimientos y rábanos, cubierta con pechuga de pollo ahumada y rociada con un poco de aceite de oliva. Un rollo de trigo integral agrietado en el costado puede proporcionar carbohidratos y fibra adicionales; solo asegúrese de omitir la mantequilla. Alternativamente, puede disfrutar de un abundante sándwich de pavo con lechuga y tomate en pan de grano entero, junto con algunas manzanas en rodajas y zanahorias en el lateral. Vista su emparedado con mostaza en lugar de mayonesa para mantener el contenido de grasa bajo.
Cena
Para cenar en el plan de comidas de su atleta para perder peso, debe asegurarse de obtener proteína adicional; de hecho, los atletas que comen un poco más de proteína tienden a perder más peso, de acuerdo con la Universidad de Northern Iowa Sports Science Exchange. Sin embargo, la proteína que comes todavía necesita contener poca grasa. Pruebe algunos pescados a la parrilla con limón y pimienta: el bacalao y la tilapia representan opciones saludables bajas en grasa. Cueza al vapor algunos espárragos o brócoli, y agregue un poco de arroz integral en el lado de fibra y carbohidratos integrales adicionales. Si no te gusta el pescado, prueba una pechuga de pollo magra al horno con hierbas frescas, posiblemente con una batata y zanahorias en el lateral. Para el postre, manténgalo liviano y sin grasa: puede disfrutar de un plato de fruta fresca o una cucharada pequeña de sorbete sin grasa.
Consideraciones
Como atleta, debe asegurarse de no perder peso demasiado rápido, o su rendimiento atlético podría verse afectado. Trate de reducir no más de 500 calorías al día de su dieta, de acuerdo con la Universidad de Arizona. No saltee comidas para perder peso; en su lugar, consuma cantidades más pequeñas en cada comida y consuma comidas bajas en calorías y altas en carbohidratos con frecuencia durante todo el día para alimentar sus entrenamientos y evitar el hambre. Comer sus comidas más lentamente puede ayudarlo a sentirse satisfecho consumiendo menos calorías.
