Vivir un estilo de vida saludable implica tomar decisiones saludables. Además de elegir no fumar, beber alcohol solo con moderación y mantener bajos los niveles de estrés, su régimen de dieta y ejercicio es una parte integral del mantenimiento de un cuerpo y mente saludables. Su dieta debe incluir la combinación correcta de carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes. Del mismo modo, una rutina de ejercicios bien redondeada desarrolla todos los elementos de la aptitud física, incluida la fuerza, la flexibilidad y la capacidad cardiovascular.
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Desayuno
En el desayuno, haga un favor a sus arterias y evite el plato tradicional de tocino graso, huevos, salchichas, sémola y panqueques empapados en almíbar. En su lugar, elija un desayuno más ligero que le dará energía para pasar la mañana. Lo ideal es que el desayuno incluya cereales integrales, proteínas bajas en grasa, productos lácteos bajos en grasa y fruta. Una comida típica puede ser un bagel de grano entero con mantequilla de maní o huevos duros, un yogur bajo en grasa y un tazón pequeño de fruta.
Almuerzo
Si toma sándwiches para comer, use pan de grano entero con carnes magras como pavo o pollo con ensalada y un aderezo ligero que la mayonesa entera. Si comes fuera con tus colegas, no traiciones tu dieta. Cuando sea posible, opte por una ensalada con una fuente de proteína baja en grasa, como pollo, y siempre coloque el aderezo de ensalada al lado. En general, sin embargo, evite comer fuera, ya que los alimentos de los restaurantes suelen tener un alto contenido de grasas, sal y azúcar.
Cena
Cuando cocinas en casa, tienes una gran cantidad de métodos para preparar alimentos saludables. Incluye una proteína como pescado o carne y al menos dos verduras. Una cena saludable podría ser el salmón con arroz integral, brócoli y espárragos o una pechuga de pollo a la parrilla con una papa al horno y ensalada. Si come afuera, evite los lados densos en calorías como las papas fritas, puré de papa cargado y ensaladas cubiertas con aderezos de grasa completa.
Cardio Workouts
Para una salud óptima, haga ejercicio todos los días. Alterna entre los entrenamientos de cardio y fuerza, y pasa tres de tus seis días enfocándote en tu condición cardiovascular. El ejercicio aeróbico mejora la salud de su corazón al ayudar a reducir la presión arterial, los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca.También le ayuda a arrojar libras, mejorar la resistencia y mejora su estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas. Intente realizar sesiones de 50 minutos a una intensidad moderada o 25 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa. El ejercicio aeróbico incluye correr, caminar, andar en bicicleta y nadar.
Fortaleza y flexibilidad
Sus otros tres días deben centrarse en la fuerza y la flexibilidad. Si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia, comienza con pesos bajos o bandas de resistencia. Los ejercicios de peso corporal también son muy beneficiosos. La mayor parte de su entrenamiento de resistencia puede consistir en solo cinco o seis movimientos. Las flexiones y las dominadas funcionan en la parte superior del cuerpo mientras que las sentadillas y las estocadas funcionan en la parte inferior del cuerpo. Para la fuerza del núcleo, realice abdominales y otros ejercicios en una bola de estabilidad. Estírese antes y después de cualquier entrenamiento para evitar lesiones y mejorar la recuperación.
