"La dieta de los abdominales para mujeres" es un libro de dieta escrito por David Zinczenko, editor en jefe de la revista Men's Health. La dieta es una derivación de "The Abs Diet", un libro y programa similar diseñado para hombres y mujeres. En la dieta, Zinczenko recomienda comer una variedad de grasas saludables y hacer ejercicio regularmente para obtener un estómago plano y tonificado. Hable con su médico antes de probar el programa de dieta, especialmente si tiene problemas de salud o lesiones.
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Desayuno
Mientras sigue la dieta Abs para mujeres, coma un desayuno lleno de proteínas magras, frutas y verduras. Las claras de huevo ayudarán a construir tejido muscular en lugar de grasa en el cuerpo. Una comida de muestra de desayuno puede incluir una tortilla de clara de huevo con una pequeña cantidad de queso bajo en grasa, pimientos y tomates en el interior. Coma la tortilla junto con una rebanada de pan integral con una pequeña cantidad de mantequilla en la parte superior, si lo desea.
Almuerzo
Quédese con proteína magra durante el almuerzo, como pavo, pollo o pescado. Haga una ensalada con espinacas o lechuga romana, rebanadas de aguacate, manzanas y rebanadas de pavo o pollo. Espolvoree una pequeña cantidad de aceite de oliva y jugo de limón en la parte superior en lugar de vestir. Manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como productos lácteos enteros y carne roja. Por el contrario, opte por fuentes lácteas descremadas y bajas en grasa, proteínas magras y vegetales como frijoles negros y garbanzos.
Cena
No te prives en la cena. Disfrute de un plato de pasta de trigo integral con una pequeña cantidad de salsa de tomate y albóndigas de pavo para la cena. Mezcle una pequeña cantidad de aceite de oliva en la salsa para ayudar a agregar ácidos grasos omega-3 a la comida, si lo desea, el aceite de oliva es una fuente de grasas monoinsaturadas que es uno de los 12 alimentos energéticos que figuran en la dieta.
Snacks
Zinczenko recomienda comer tres pequeños refrigerios rellenos de proteína entre las comidas. Estos refrigerios pueden incluir huevos duros, manzanas con mantequilla de maní, yogur con nueces y frutas espolvoreadas, o galletas integrales con rebanadas de aguacate. Coma un refrigerio entre el desayuno y el almuerzo, un refrigerio entre el almuerzo y la cena y un refrigerio después de la cena. Es posible que no desee el postre si come un bocadillo nutritivo después de la cena en lugar de un dulce.
