Los planes de comidas pueden ayudarte a encontrar el éxito en la pérdida de peso porque sabes por adelantado qué alimentos debes comer cada día. Seguir un plan de comidas le permitirá saber cuántas calorías está consumiendo a diario, acercándolo a su objetivo de pérdida de peso. Tener un plan de alimentación estructurado evitará el exceso de comidas no deseadas y el consumo de alimentos no saludables.
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Desayuno
El desayuno es la comida más importante del día porque aumenta el metabolismo, disminuye la saciedad e incluso puede evitar comer en exceso más tarde en el día. Incluya proteínas, granos integrales y fruta en la comida de la mañana. Las opciones de proteínas magras incluyen huevos, yogur bajo en grasa, queso bajo en grasa, mantequilla de maní e incluso tocino magro. Los granos integrales también se deben consumir por la mañana porque te mantendrán lleno por más tiempo debido a su contenido de fibra y también proporcionarán nutrientes esenciales para tu comida. Algunas opciones saludables para el desayuno son dos huevos y una porción de pan integral con mantequilla de maní o una porción de cereal integral con 1/2 taza de yogur.
Snacks
Los snacks deben consumirse dos veces a lo largo del día. Se recomiendan de cinco a seis comidas pequeñas por día. El refrigerio debe equilibrarse con una proteína, carbohidratos y grasa saludable. Los refrigerios saludables evitarán comer en exceso en las comidas principales. Queso y 10 galletas de grano entero, manzanas y mantequilla de maní, palomitas de maíz, verduras y hummus, requesón y dos galletas Graham son opciones saludables.
Almuerzo
El almuerzo se debe comer todos los días ya sea que empaquete su almuerzo o salga a comer afuera. Los sándwiches son una opción saludable cuando se preparan de la manera correcta. Elija pan integral y una carne magra, como el pavo. Cargue su sándwich con verduras y omita la mayonesa y opte por la mostaza. Una pieza de fruta y queso cottage completan una comida saludable. También intente hacer una ensalada para el almuerzo llenándola de verduras, pollo, frijoles, nueces y queso. Termine su ensalada con un aderezo ligero y algunas galletas integrales en el lateral.
Cena
La cena debe ser la comida más pequeña del día porque tiene la menor cantidad de tiempo para quemarla. Una porción saludable de carbohidratos, proteínas y grasas debe estar en su cena. Una porción de 1/2 taza de arroz, 3 oz. pollo y 1 taza de vegetales cocidos están en equilibrio con las cantidades recomendadas de la dieta. Otra opción sería 1/2 taza de pasta, 3 oz. salmón y una ensalada pequeña.
