Cuando se trata de mejorar las habilidades y el rendimiento general en el baloncesto, los ejercicios con pelota medicinal suelen pasarse por alto, pero no deberían ser así ya que tienen innumerables beneficios. Si se implementan correctamente, los ejercicios de pelota medicinal pueden mejorar drásticamente su velocidad, agilidad, coordinación mano-ojo, rapidez y fuerza. La mayoría de los ejercicios de pelota medicinal consisten en movimientos y situaciones de juego para ayudarlo a desempeñarse en un nivel superior.
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Pase de cofre de pared
El taladro de tórax de pared le ayudará a desarrollar mejor capacidad de pase, así como una mayor fuerza de pecho, brazo y núcleo. Comience parándose de tres a cuatro pies de distancia de una pared. Asuma una postura atlética de sentadilla, con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros y la espalda recta. Toma una bolita medicinal y comienza a realizar un pase de cofre estándar en la pared. A medida que la pelota medicinal rebota hacia ti, atrapa con fluidez y realiza otro pase rápido para el pecho hacia la pared. Repita esto hasta que haya completado 10 lanzamientos secuenciales en la pared, manteniendo la forma adecuada en todo momento. Haga tres series con 10 pases en cada serie y, a medida que aumente su fuerza, puede aumentar el peso de la bola medicinal, el número de pases o ambos.
Movimiento aleatorio defensivo y lanzamiento
Comience asumiendo una postura defensiva mientras sostiene un balón medicinal frente a usted, a unos quince centímetros del pecho, con los codos anchos. Frente a la línea de base, haga que su compañero se pare junto a usted en el lado izquierdo del carril de tiro libre. Comience a realizar rápidamente un deslizamiento defensivo hacia la derecha, por unos 12 pies, o el ancho del carril de tiro libre. Una vez que alcances la distancia establecida, realiza un pase con la mano derecha hacia tu compañero que pasa. Mientras realiza el pase, debe mantener una posición defensiva, continuar mirando hacia adelante y usar su mano izquierda para simplemente estabilizar la bola med. Tan pronto como haya completado el pase, deslícese rápidamente de regreso a su punto de partida, donde su compañero de paso le arrojará la pelota medicinal. Asuma su postura original con el balón medicinal frente a usted y repita el movimiento deslizante y de paso. Completa al menos cinco repeticiones antes de cambiar al otro lado y comienza a pasar con la mano izquierda.
Squat Jump and Pass
El salto y pase de la pelota medicinal squat ayuda a aumentar tu poder, capacidad de salto y capacidad de pase, todo al mismo tiempo. Comience de pie a unos 30 pies de distancia de un compañero y asumir una posición de cuclillas. Sostenga una pelota medicinal a unos quince centímetros delante de usted con los codos abiertos. Explota hacia arriba, saltando tan alto como puedas, mientras levantas el balón medicinal por encima de tu cabeza mientras saltas. Aterrize en una posición de sentadilla e inmediatamente pase el balón a su compañero, quien debe repetir el mismo movimiento de salto / pase.Repita el ejercicio hasta que cada persona haya completado 10 saltos de sentadillas y pases. Tome un descanso de agua de 30 segundos y realice al menos dos series más. Aumente la distancia entre los compañeros que pasan y use una pelota medicinal más pesada a medida que se vuelva más hábil en este ejercicio.
Lanzamientos laterales de rotación
Comience poniéndose de pie en una posición atlética de sentadilla, a unos cuatro pies de distancia de una pared, con el hombro izquierdo hacia ella. Coloque ambas manos debajo de la pelota medicinal y sosténgala por la cadera derecha. Rápidamente arroje la pelota con las manos hacia la pared mientras simultáneamente gira las caderas para hacer frente a la pared. Es importante mantener los pies plantados y girar solo su cuerpo en las caderas. Tan pronto como la pelota rebote en la pared, reténgala, mueva la bola med en la posición inicial y repita. Después de completar 10 repeticiones, cambie de lado para que su hombro derecho quede frente a la pared y gire en dirección opuesta. Este ejercicio aumenta la fuerza del núcleo y del brazo al mismo tiempo que aumenta la flexibilidad.
