Todos sabemos que la meditación viene con una variedad de beneficios para la salud. La investigación ha demostrado que puede aliviar la ansiedad y reducir el estrés. Puede bajar la presión arterial y ayudarlo a mantenerse alerta a medida que envejece. Un estudio incluso descubrió que tan solo 10 minutos de meditación pueden ser tan beneficiosos como un día de vacaciones y otro dedujo que la misma sesión corta vale 44 minutos adicionales de sueño. Ahora, un nuevo estudio publicado en Brain Sciences indica que hay otro beneficio adicional para agregar a esta larga lista: una sesión de meditación de 20 minutos puede ayudarlo a cometer menos errores.
Para el estudio, los investigadores de la Universidad Estatal de Michigan (MSU) pidieron a 200 personas que nunca antes habían meditado que completaran un ejercicio de meditación de 20 minutos, seguido de una prueba de distracción computarizada. El autor principal Yanli Lin, un candidato a doctorado en psicología en MSU, y sus colegas midieron la actividad cerebral de los sujetos a través de electroencefalografía, o EEG. Los resultados mostraron que, si bien la sesión no necesariamente hizo que los participantes fueran mejores para completar la tarea de la computadora en sí, sí pareció mejorar su conocimiento de sus errores.
"El EEG puede medir la actividad cerebral a nivel de milisegundos, por lo que obtuvimos medidas precisas de la actividad neuronal justo después de los errores en comparación con las respuestas correctas", dijo Lin en un comunicado. "Una cierta señal neuronal ocurre aproximadamente medio segundo después de un error llamado positividad del error, que está relacionado con el reconocimiento consciente del error. Encontramos que la fuerza de esta señal aumenta en los meditadores en relación con los controles".
Para Lin, estos hallazgos proporcionan evidencia de que "solo 20 minutos de meditación pueden… mejorar la capacidad del cerebro para detectar y prestar atención a los errores".
Omri Kleinberger, un experto en yoga y meditación y fundador de la compañía de bienestar Ometa, le dijo a Best Life que esto tiene sentido, teniendo en cuenta que "uno de los primeros principios de la meditación es entender que sus pensamientos no son usted, y ellos no definete."
Una vez que reconoce cuánto control puede tener sobre sus propios pensamientos y errores, puede evaluar mejor las elecciones que hace y reprogramar sus respuestas a los estímulos para que estén más en línea con su visión ideal de sí mismo.
Y por más razones para hacer un tiempo consciente para usted, estos son los principales beneficios para la salud de ser más amable con usted mismo.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.