La alteración del sueño es generalizada y tiene muchas causas, como estrés, factores dietéticos, traumas o enfermedades. El sueño deficiente conduce a la privación del sueño, que puede tener consecuencias graves para la salud, incluida la inmunidad debilitada y la alteración hormonal. Algunas causas de la alteración del sueño requieren atención médica y medicamentos recetados, pero otros pueden responder a los medios naturales. La melatonina y el magnesio son suplementos utilizados para promover de forma natural el sueño, aunque de diferentes maneras.
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Insomnio
El insomnio es el trastorno del sueño más común, que afecta prácticamente a todos en algún momento. El insomnio es una incapacidad crónica o de corto plazo para obtener un sueño de alta calidad, pero generalmente tiene causas inocuas como estrés, ruido ambiental, uso de cafeína, horario de sueño alterado o malestar físico, de acuerdo con la "Guía profesional de enfermedades". Estas causas a menudo tener soluciones de sentido común, aunque pueden no ser obvias para el insomne Otras causas de insomnio, como trauma emocional, deficiencias nutricionales y desequilibrio hormonal pueden causar alteraciones del sueño más profundas que no se remedian fácilmente, ya que pueden interrumpir el ciclo de sueño del cuerpo.
Healthy Sleep
Además de los requisitos individuales de comodidad para la hora de dormir, se necesitan hormonas desencadenadas por la oscuridad para comenzar las etapas del sueño. Se distinguen los dos tipos principales de sueño. por movimiento ocular rápido, o REM. El sueño no REM consiste en cuatro etapas de sueño. La primera etapa es transitoria y dura aproximadamente cinco minutos, la tensión muscular disminuye y usted se despierta fácilmente. La segunda etapa es sueño ligero y dura alrededor de 10 a 25 minutos; tus ojos dejan de moverse, la frecuencia cardíaca disminuye y la temperatura corporal disminuye. La tercera etapa es el sueño profundo y puede durar unas pocas horas; eres muy difícil de despertar La cuarta etapa es la etapa más profunda del sueño y es vital para las reparaciones celulares y para impulsar el sistema inmunológico; tus ondas cerebrales son extremadamente lentas
sueño REM es cuando se produce el sueño y comienza alrededor de 70 a 90 minutos después de quedarse dormido; sus ojos se mueven rápidamente, la respiración es superficial, el ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan, y los músculos de sus brazos y piernas quedan paralizados. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, el adulto promedio duerme menos de 7 horas por noche, aunque la mayoría necesita entre 7. 5 a 9 horas de sueño por noche para funcionar bien.
Melatonina
La melatonina es una hormona sintetizada por una pequeña estructura en el medio del cerebro, llamada glándula pineal. La melatonina se libera al torrente sanguíneo desde la glándula pineal cuando se desencadena por períodos de oscuridad o episodios de luz solar reducida. Los niveles son más altos aproximadamente 45 minutos antes de acostarse. La melatonina se considera una hormona maestra que dicta el sueño y mantiene nuestro ritmo circadiano, o reloj corporal, como se describe en "Bioquímica y enfermedad humana"."El envejecimiento, los factores dietéticos, la enfermedad, el jet lag, el traumatismo craneoencefálico y el trauma emocional pueden alterar la producción y liberación de melatonina, lo que lleva a la incapacidad de iniciar el ciclo del sueño o lograr un sueño profundo en la etapa 4. Complemento con melatonina, generalmente entre 1 y 5 mg alrededor de 45 minutos antes de cuando quiere quedarse dormido, puede ayudar a estimular el ciclo de sueño y restablecer los ritmos normales.
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial para la salud ósea, pero también para la contracción y relajación muscular. de acuerdo con "Guía completa del médico sobre vitaminas y minerales". La deficiencia de magnesio puede causar tensión muscular, calambres musculares y posiblemente síndrome de "piernas inquietas", que pueden interrumpir el sueño y provocar insomnio. La suplementación con magnesio antes de acostarse puede ayudar a que sus músculos se relajen, lo cual es esencial para progresar más allá de la etapa uno del sueño no REM.
