El ejercicio de resistencia metabólica, pensado para mantener el metabolismo cargado hasta 36 horas después de un entrenamiento, puede incluir pesas, pesas, balones medicinales, sacos de arena o propio peso corporal para proporcionar resistencia. Puede obtener un entrenamiento de resistencia metabólica haciendo series alternativas de flexiones y sentadillas. Mientras que el ejercicio aeróbico (correr, caminar, subir escaleras) quema calorías durante el entrenamiento, el ejercicio de resistencia metabólica continúa quemando calorías después.
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Historia
Los militares de los EE. UU., Incluidos los Navy Seals, ayudaron a que el entrenamiento con sobrecarga de peso fuera popular entre el público en general. Los entrenadores militares de fitness descubrieron que los hombres que realizaban un vigoroso entrenamiento de resistencia ganaban fuerza sin volumen. El entrenamiento de resistencia se convirtió en la forma preferida de entrenamiento físico militar porque no disminuía la velocidad de los hombres, como solía hacer el levantamiento de pesas. El éxito del entrenamiento de resistencia en los cuerpos militares, en forma, bien definidos, ha tenido resultados similares entre los ciudadanos comunes que buscan perder peso y desarrollar músculo magro.
Ejercicios
Los ejercicios de resistencia metabólica implican numerosas repeticiones con poco descanso entre series. Ejemplos de entrenamiento de resistencia de estilo militar incluyen sentadillas de prisioneros, flexiones de spiderman y sentadillas divididas búlgaras. Para realizar un push up spiderman, coloque los pies en alto en la pared, o pídale a un amigo que le sostenga los pies mientras hace flexiones. Para las sentadillas de los prisioneros, coloque sus manos detrás de su cabeza mientras se pone en cuclillas tan bajo como pueda. Las sentadillas divididas búlgaras consisten en pararse con las piernas lo más separadas posible y ponerse en cuclillas lo más cerca posible del suelo. Un entrenamiento puede incluir 20 repeticiones de la sentadilla del preso, 20 repeticiones de la sentadilla dividida búlgara y 15 repeticiones de flexiones. Se pueden agregar ejercicios adicionales como pullups y flexiones de agarre cerrado a medida que gana fuerza. Mantenga los descansos entre series a un mínimo, pero deténgase cuando esté fatigado. Si es nuevo en ejercicios de resistencia metabólica, puede obtener beneficios con entrenamientos menos intensos. Por ejemplo, puede llevar pesas pequeñas mientras camina.
Diabetes tipo 2
El entrenamiento de resistencia metabólica puede proporcionar beneficios a las personas con diabetes tipo 2. Un estudio dirigido por Salameh Bweir, profesor de ciencias médicas aliadas en la Universidad Hashemita de Jordania, encontró que el ejercicio de resistencia metabólica demostró ser más efectivo que el ejercicio aeróbico en la reducción de los niveles de azúcar en la sangre. El ejercicio cardiovascular redujo el recuento de HbA1C solo la mitad que el ejercicio de resistencia metabólica, según el estudio, publicado en diciembre de 2009 de "Diabetology and Metabolic Resistance Syndrome". El estudio encontró que la resistencia metabólica elevó los niveles de presión arterial de los participantes y aconsejó que las personas con presión arterial alta sean monitoreadas durante el entrenamiento de resistencia.
Beneficios adicionales
El ejercicio de resistencia metabólica también puede beneficiar a las personas que sufren de sarcopenia y síndrome de fragilidad. La sarcopenia, la pérdida de masa muscular con el envejecimiento, a menudo progresa hasta el punto en que una persona no puede caminar o mantener el equilibrio. El entrenamiento de resistencia metabólica realizado dos o tres veces por semana puede disminuir la progresión de la enfermedad. El síndrome de fragilidad incluye debilidad esquelética y deterioro de la masa muscular. Las personas mayores también pueden beneficiarse de los ejercicios de resistencia metabólica, pero deben acercarse a ellos lentamente.
