El exceso de peso corporal a menudo es difícil de perder, pero fácil de recuperar. Aquellos que logran soltar una cantidad significativa de peso corporal a menudo terminan con el mismo peso o más alto de lo que comenzaron. Se ha sugerido que un punto meta metabólico es el culpable. Afortunadamente, este punto de ajuste no es tan fijo como una vez se pensó.
Video del día
Fondo
El concepto de que cada individuo tiene su propio punto de ajuste metabólico ha existido durante décadas. Los estudios han demostrado que cuando un individuo está sobrealimentado o desnutrido en un ambiente controlado, se produce un cambio de peso, pero cuando se elimina el estímulo, el peso corporal vuelve al nivel inicial, según el Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology. Los hallazgos recientes muestran que un punto de ajuste genéticamente predeterminado está excesivamente simplificado. Muchos otros factores entran en juego, incluida la ingesta de alimentos, el gasto de energía y el equilibrio de nutrientes. Mediante la manipulación de estos factores, puede aumentar o disminuir efectivamente su punto de ajuste metabólico.
Tasa metabólica en reposo
Su tasa metabólica en reposo es la cantidad de calorías que se queman diariamente sin ejercicio. Para determinar cuál es su RMR predicho se usa una ecuación matemática estándar: la fórmula de Harris Benedict. Para los hombres, tome su peso corporal en kilogramos y multiplique por 13. 8, ahora multiplique su altura en centímetros por 5, envejezca en años por 6. 8, agregue estos tres números y finalmente sume 66. 5 para determinar su metabolismo en reposo tarifa. Para las mujeres, multiplique el peso corporal en kilogramos por 9. 6, altura en centímetros por 1. 8, edad en años por 4. 7, agregue estos tres números juntos, luego agregue 655. 1 para obtener la tasa metabólica en reposo.
Gasto calórico diario total
Para conocer las calorías quemadas diariamente con el ejercicio, se da otro paso. Si lleva un estilo de vida sedentario con poca actividad, multiplique su RMR por 1. 5. Si tiene un estilo de vida moderadamente activo, con un trabajo sin peso y un ejercicio aeróbico ligero, multiplique el RMR por 1. 8. Si lleva un estilo de vida vigoroso y están de pie la mayor parte del día, multiplique RMR por 2. 3.
Restricción de calorías
Un estudio realizado por el American Journal of Clinical Nutrition que involucra mujeres con sobrepeso encontró que la restricción calórica modificó la tasa metabólica en reposo durante los tiempos de reduce la ingesta de alimentos. Sin embargo, una vez que se reanudó el equilibrio de energía, RMR volvió a la normalidad, incluso para aquellos que experimentaron una pérdida de peso significativa. Puede determinar cuántas calorías reducir utilizando la ecuación RMR. Solo recuerde, la pérdida de peso cambiará su RMR. Reajuste su ingesta calórica diaria en consecuencia.
Ejercicio
Los investigadores de la Universidad de Alabama siguieron a un grupo de mujeres en el transcurso de un año.Los investigadores determinaron que las mujeres que ganaron un peso significativo durante este período tenían un nivel de actividad más bajo que las que mantenían o perdían peso. Una forma de aumentar su nivel de actividad diaria es comenzar un programa de ejercicios. Incorpore el ejercicio a su rutina diaria para aumentar su gasto calórico diario total. Su punto meta metabólico debería aumentar como resultado.
