En 1989, todavía no había anillos de campeonato que decoraran los dedos del escolta Michael Jordan de los Chicago Bulls. Estaba en su quinto año como profesional y pudo lanzar de 30 a 40 puntos en la mayoría de los juegos, pero los Bulls no pudieron superar a los Boston Celtics y los Detroit Pistons en la postemporada de la Conferencia Este. El entrenador personal Tim Grover vio un artículo sobre las frustraciones de Jordan con el juego físico y fuerte de los Pistons y contactó al médico del equipo Bulls, lo que lo llevó a entrenar a Jordan en 1989. La fuerza adicional en la parte superior del cuerpo, el centro y las piernas ayudó a Jordan propulsa a los Bulls a seis campeonatos de 1991 a 1998.
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Enfoque
El entrenamiento de Grover para Jordan se centró en la fuerza central, en la teoría de que un núcleo sólido es esencial para ayudar a un atleta a correr más rápido, saltar más alto y alcanzar su potencial atlético. Mientras que los atletas y los asistentes al gimnasio suelen suponer que el entrenamiento central significa el fortalecimiento de los abdominales a través de abdominales, estos pueden descuidar los músculos oblicuos y erectores, dijo Grover a la revista "Stack". El fortalecimiento de todos los músculos centrales aumenta el rendimiento atlético y te ayuda a evitar lesiones.
Equilibrio y trabajo de resistencia
El entrenamiento de Jordan incluyó el alcance anterior en una pierna, que implica extender los brazos hacia adelante y extender la pierna no plantada hacia atrás. Su Airness trabajó en sentadillas sobre un objeto inestable, como una tabla de equilibrio, sosteniendo la sentadilla con los muslos paralelos al suelo. Los Walkouts requerían doblarse en la cintura y avanzar en las manos con las piernas rectas hasta que el cuerpo estuviera completamente extendido y luego caminar las manos hacia los pies. Jordan también se muestra en un video raro en Stack. com realizando pesas con mancuernas y de banco, así como rizos de bíceps con una barra EZ. Grover sugiere una atención especial a los hombros y las piernas de los jugadores de baloncesto, incluyendo peso muerto, sentadillas y limpiezas eléctricas, así como buenas mañanas: curvas hacia adelante realizadas con una barra no ponderada en los hombros.
Medicine Balls
Jordan tuvo que hacer flexiones sobre las bolitas de medicina y abdominales de pelota medicinal, sosteniendo la pelota medicinal sobre su pecho con ambas manos durante todo el movimiento de la sentadilla. También hizo levantamientos de piernas de 6 pulgadas que involucraban acostarse de espaldas y levantar las piernas enderezadas del suelo, manteniendo la posición durante dos o tres segundos y volviendo a la posición inicial.
Marco de tiempo
Los entrenamientos básicos se realizaron dos veces por semana e involucraron de dos a tres series de 10 a 15 repeticiones. En otros días, Jordan trabajó durante una hora en agilidad, repeticiones rápidas y levantamiento de peso ligero como parte de un plan de entrenamiento temprano en la mañana, comenzando por el 8 a. metro. y dura una hora. Completó sus entrenamientos de fuerza antes de ir al Berto Center en Deerfield, Illinois, para la práctica de dos horas de los Bulls a partir del 11 a.metro.
Resultados
Compañeros de equipo, incluido Scottie Pippen, comenzaron a unirse a las sesiones matutinas de fuerza y agilidad. El chef de Jordan cocinaría el desayuno de los jugadores después, y así se los conocería como el Club del desayuno. Los resultados fueron especialmente claros en la línea de foul, donde los jugadores de los Bulls mostraron algunos de los bíceps y deltoides más desarrollados en la NBA, y en el marcador, ya que el equipo no sólo fue capaz de derrotar a los Pistons y Celtics rivales con una fuerza superior. superando a los campeones de la Conferencia Oeste en las Finales de la NBA.
