El aumento de la hinchazón y la grasa del vientre en la mediana edad causa incomodidad física y autoconciencia. Tanto los hombres como las mujeres son propensos a engordar en esta etapa de la vida, junto con una pérdida de tejido magro, dice el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. El aumento de la grasa abdominal es el resultado de la ralentización de su metabolismo relacionada con la edad y de la ingesta de más calorías de las que quema. La grasa del vientre incluye grasa visceral, grasa alrededor de sus órganos que representa un riesgo grave para la salud. Los hábitos saludables ayudan a reducir la hinchazón y la grasa del vientre.
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Cambios
Los cambios en la digestión ocurren a medida que envejece. Puede experimentar una tasa de digestión más lenta y notar reacciones negativas a ciertos alimentos. Muchas personas tienen dificultad para tolerar la lactosa, el azúcar en la leche. El trigo, otros granos, los frijoles y los cacahuetes también pueden suponer un desafío para la digestión o provocar sensibilidades alimentarias. Para las mujeres de mediana edad, las fluctuaciones hormonales pueden desencadenar hinchazón y contribuir a la grasa del vientre. La ingesta de sodio contribuye a una apariencia hinchada debido a la retención de agua tanto en hombres como en mujeres.
Hinchazón
La hinchazón abdominal puede ser consecuencia de intolerancia a la lactosa u otros alimentos, estreñimiento, gases, intestino irritable, comer en exceso o el hábito de tragar aire cuando está nervioso o fumando, MedlinePlus. com dice. En raras circunstancias, una condición médica grave puede causar hinchazón. Consulte a su médico sobre cualquier problema médico. Llevar un diario de alimentos para rastrear la hinchazón ayuda a determinar la causa. Los frijoles y las verduras crucíferas como la col y el brócoli pueden provocar gases. Comer estos alimentos saludables en pequeñas cantidades y usar un suplemento de enzimas digestivas puede proporcionar alivio.
Grasa del vientre
Tu barriga proporciona almacenamiento para dos tipos de grasa. La grasa subcutánea es la capa debajo de la piel. Si bien puede mantenerte fuera de tus pantalones vaqueros favoritos, no representa la misma magnitud de amenaza para la salud que la grasa visceral, que se acumula alrededor de tus órganos vitales y aumenta tu riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2, según un informe de Rush University Medical Center. El alcohol también contribuye a la grasa del vientre. Para tener éxito en la pérdida de grasa abdominal, debe reducir sus calorías diarias y aumentar su actividad física diaria.
Consejos
Evitar los alimentos grasos, masticar chicle, fumar, las bebidas carbonatadas y comer más despacio para evitar la ingestión de aire puede ayudar a prevenir los gases y la hinchazón. Comer mucha fibra para evitar el estreñimiento e incluir yogurt o suplementos probióticos en su dieta puede ayudar a reducir la hinchazón. La actividad vigorosa, como el entrenamiento de circuito con pesas libres, el entrenamiento por intervalos, la danza aeróbica y los entrenamientos que combinan el entrenamiento de resistencia con el acondicionamiento cardiovascular proporcionan formas eficientes de quemar grasa.El entrenamiento de resistencia y el ejercicio con pesas preservan los músculos, mantienen su metabolismo y mantienen sus huesos fuertes en la mediana edad y más allá.
