Sus deltoides son los músculos más grandes y fuertes de los hombros y están formados por las secciones frontal, posterior y media. El músculo deltoides medio es el que usa para secuestrar el brazo, es decir, alejarlo de su cuerpo. Los ejercicios para tonificar y fortalecer este músculo ayudarán a darle a sus hombros su forma característica y definida.
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The Arnold Press
Este ejercicio recibe su nombre del hombre que lo creó, Arnold Schwarzenegger. Puede sentarse o ponerse de pie para hacerlo, pero independientemente de la posición que elija, mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio. Tome una pesa en cada mano y doble los codos para que los pesos se coloquen frente a su pecho, con las palmas hacia adentro y los codos apuntando hacia el piso. Levante las pesas hacia arriba sobre su cabeza, girando las muñecas hacia adentro mientras lo hace, de modo que sus palmas miren hacia delante en la parte superior del movimiento. Cuando los pesos se elevan, mantenga los codos ligeramente doblados para evitar bloquear las articulaciones. Para bajar los pesos, gira las muñecas hacia atrás para que termines con las palmas hacia el pecho.
Alzas laterales inversas
Siéntese o párese con una pesa en cada mano y levante los brazos hacia los lados hasta la altura del hombro. Mantenga las palmas hacia arriba y los codos ligeramente doblados. Luego, active los músculos de su hombro para levantar los pesos para que se encuentren sobre su cabeza. Baje lentamente los brazos hacia abajo hasta la altura de los hombros y repita el ejercicio tantas veces como pueda mientras mantiene los movimientos controlados.
Elevaciones laterales
La posición inicial para este ejercicio es pararse con los pies separados a la distancia de los hombros y los brazos a los lados con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro. Levante ambos brazos a los lados al mismo tiempo, deteniéndose cuando alcancen la altura del hombro. En la posición elevada, la parte posterior de las manos debe apuntar hacia el techo. Sostenga por un segundo antes de bajar de nuevo a la posición de inicio, terminando con sus palmas hacia los muslos. Repite tantas veces como puedas mientras mantienes la postura y el control adecuados de los movimientos.
Filas verticales
Párese con los pies separados por la distancia entre los hombros y una mancuerna en cada mano. Comience con los brazos estirados para que los pesos descansen contra los muslos y las palmas hacia adentro. Doble los codos hacia arriba y hacia los lados y levante los pesos hasta la altura del hombro. Sostenga por un segundo, luego baje la parte inferior hacia abajo y repita. En la posición elevada, intenta mantener los codos ligeramente más arriba que tus manos.
