Los diferentes servicios militares, que van desde los Rangers del Ejército de los EE. UU. hasta los Royal Marines británicos, utilizan el entrenamiento de circuito como una forma eficiente de mejorar la fuerza y la capacidad cardiovascular. El menú de ejercicios de un circuito se puede adaptar para adaptarse a las necesidades específicas del combate del servicio. Por ejemplo, los Rangers del Ejército usan circuitos para construir resistencia para largas caminatas en el suelo en las que tienen que llevar paquetes pesados.
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Entrenamiento efectivo en combate
El entrenamiento de circuito permite que el personal militar gane fuerza funcional y resistencia sin agregar exceso de bulto, lo que puede obstaculizar la movilidad en el campo de batalla. Debido a que el entrenamiento de circuito generalmente combina entrenamiento de resistencia y un entrenamiento cardiovascular, los soldados pueden construir la resistencia requerida para una guerra prolongada. Los circuitos también son eficientes en el tiempo y se pueden realizar en casi cualquier lugar. Por ejemplo, puede realizar un circuito de peso corporal sin equipo en la cubierta de un barco. Dependiendo del tipo de circuito, también puede mejorar la potencia explosiva y la flexibilidad. En general, realice circuitos entre el 75 y el 80 por ciento de su esfuerzo máximo durante al menos 30 minutos para lograr una condición física militar.
Preparación para el ejército
Las personas que desean ingresar en el ejército realizan circuitos de entrenamiento de fuerza que acondicionan a todos los principales grupos musculares. Un circuito de cuerpo completo que prepara candidatos potenciales para el Ejército de los EE. UU. Se puede realizar con kettlebells y una barra de pull-up. Los 10 ejercicios incluyen sentadillas de sumo, peso muerto, estocadas hacia adelante, step-ups, pull-ups, press de pecho, filas dobladas, press de arriba, giros en decúbito supino y pliegues de piernas colgantes. Mientras que las flexiones de brazos y las piernas colgando requieren solo el peso de su cuerpo, todos los demás ejercicios se pueden realizar con pesas rusas de varios pesos. Por ejemplo, use una pesa rusa de 50 lb para una sentadilla de sumo y dos pesas rusas de 20 lb para las hileras dobladas. Gire a través de los 10 ejercicios, pasando 60 segundos en cada ejercicio. Intente completar tres circuitos, tomando un descanso activo entre ejercicios y circuitos.
Tipos de circuitos
Varios servicios militares dependen de diferentes tipos de circuitos para entrenar a sus miembros, desde circuitos de color utilizados por los Comandos Marinos Reales de Gran Bretaña hasta circuitos piramidales diseñados por los Navy Seals de los EE. UU. Para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo, así como el núcleo, el circuito general de los Royal Marines consiste en 10 repeticiones de los siguientes ejercicios: press de banca, crujidos, estocadas, prensas militares, peso muerto y sentadillas. Para los ascensores, la carga está determinada por el mayor peso que puede levantar por 10 repeticiones. Los Marines realizan el circuito tres veces, tomando un intervalo de descanso de 30 a 60 segundos entre los ejercicios. Los circuitos de color implican asignar un color a una estación de ejercicio, lo que indica el nivel de dificultad del ejercicio y la cantidad de repeticiones requeridas.Las personas con diferentes niveles de habilidad pueden progresar a través de un circuito de color al asumir gradualmente los ejercicios más desafiantes a medida que se vuelven más fuertes.
Endurance for Rangers
Comparado con otras fuerzas de élite en el ejército de los EE. UU., Los Rangers del Ejército requieren mayor resistencia para infiltrarse en el terreno enemigo profundo, de acuerdo con P. North Fitness. (Referencia 2) Su entrenamiento de circuito ayuda a los Rangers a realizar largas marchas de carga. Por ejemplo, un circuito de la parte inferior del cuerpo consiste en una carrera de una milla a un ritmo de 6 a 8 minutos, cinco repeticiones de un peso muerto, cinco repeticiones de un aumento ponderado de glúteos y 10 repeticiones de estocada con pesas. Los Rangers repiten este circuito cinco veces, descansando solo de uno a dos minutos entre circuitos.
