Para garantizar que los soldados, marineros e infantes de marina cumplan con los estándares mínimos de aptitud física, los militares usan una prueba de aptitud física, comúnmente conocida como PFT - para probar la fuerza, la aptitud cardiorrespiratoria y la capacidad general. La prueba consta de tres componentes. Estos incluyen flexiones y sentadillas cronometradas, seguidas de una carrera cronometrada de 2 millas. Para mejorar su puntaje de PFT, busque la capacitación adecuada.
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Un circuito de 20 minutos
El entrenamiento del circuito implica una colección de ejercicios, cada uno realizado para un número específico de repeticiones o tiempo. Para un entrenamiento de entrenamiento físico, puede crear un circuito de 20 minutos. Comience con un minuto de flexiones, sentadillas y dominadas, seguido de tres minutos de funcionamiento. Agregue otro minuto cada una de las prensas de hombros, estocadas y curl de bíceps. Correr por otros tres minutos, agregar un minuto a cada una de las extensiones de las piernas y los rizos de las piernas, antes de terminar con dos minutos cada uno de abdominales y abdominales.
Acondicionamiento metabólico
Los entrenamientos de acondicionamiento metabólico funcionan para mejorar su resistencia cardiovascular general para la porción de funcionamiento de la PFT. Sus opciones incluyen ciclismo, remo bajo techo, nadar o correr. Use una bicicleta estacionaria en un gimnasio o gimnasio local o pase de 20 a 30 minutos con la mitad del entrenamiento dedicado a la resistencia máxima y al esfuerzo. Una máquina de remo interior proporciona un entrenamiento de cardio corporal total que mejora el acondicionamiento aeróbico y anaeróbico para una PFT mejorada. Y los entrenamientos de intervalos de carrera se pueden utilizar para entrenar durante un tiempo específico en el PFT.
CrossFit's 'Murph' Workout
El programa CrossFit usa ejercicios funcionales y un equipamiento mínimo. Los entrenamientos se enfocan en movimientos corporales totales de alta intensidad. Realizar entrenamientos CrossFit lo expone a una combinación de entrenamiento con pesas, ejercicios de gimnasia y acondicionamiento metabólico. Por ejemplo, el entrenamiento "Murph" requiere correr una milla seguida de 100 pullups, 200 flexiones y 300 squats, con otra milla de carrera al final. Este tipo de entrenamiento es ideal para el entrenamiento físico militar.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza promueve músculos y huesos fuertes junto con la flexibilidad de las articulaciones. Para un miembro de las fuerzas armadas, el entrenamiento de fuerza mejora la capacidad de anotar bien en el PFT. Un entrenamiento de muestra incluye cinco rondas de repeticiones máximas en pullups seguidas de cinco repeticiones en el press de banca con un peso establecido entre 50 y 75 por ciento del máximo de una repetición. Los ejercicios adicionales de entrenamiento de fuerza incluyen levantamientos olímpicos, entrenamiento con pesas rusas, sentadillas, estocadas, peso muerto y prensas de hombros.
