Los tonos de ejercicio de resistencia fortalecen los músculos. Los ejercicios para los hombros son especialmente beneficiosos para desarrollar una buena postura, liberar la tensión y aumentar el flujo de sangre a la parte superior del torso y la cabeza. La diferencia entre una prensa militar básica y una prensa detrás del cuello puede parecer pequeña, pero sus posiciones difieren y ofrecen diferentes beneficios.
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Military Press
Puede realizar una prensa militar con pesas libres o una barra. Cuando haces una prensa militar, flexionas los brazos y sostienes las muñecas a la altura de los hombros y presionas los pesos hacia arriba y por encima de la cabeza. El agarre para la prensa militar superior está más cerca del centro de su cuerpo que para la prensa detrás del cuello, con las manos cerca de los hombros frente al cuerpo.
Prensa detrás del cuello
Una prensa detrás del cuello es más fácil de realizar con una barra compensada. Doble los brazos y levante la barra sobre su cabeza apoyándola en sus hombros detrás de su cuello. El agarre para este ejercicio es más amplio, con las manos colocadas aproximadamente de 5 a 6 pulgadas al costado de su hombro para una mejor estabilidad y soporte. Al levantarlo, debe inclinar su cuerpo ligeramente hacia adelante para no golpear la barra contra la parte posterior de su cabeza, y sus brazos tienen un rango de movimiento más limitado que con la prensa aérea de estilo militar. La prensa detrás del cuello ejerce una presión adicional sobre los músculos del manguito de los rotadores de la articulación del hombro, por lo que debe comenzar con poco peso para determinar su fuerza antes de pasar a pesos más grandes y más pesados.
Posición del cuerpo
Puede realizar una prensa militar, ya sea sentado o parado. Cuando esté de pie, coloque un pie ligeramente por delante del otro para estabilidad y equilibrio. Mantenga sus músculos abdominales inferiores tirados hacia adentro y exhale mientras levanta. Puede realizar el ejercicio detrás del cuello sentado o de pie, pero debe tirar de los abdominales y estirar la espalda durante el ejercicio. Es importante pararse o sentarse en una posición recta al realizar el movimiento de levantamiento detrás del cuello para el soporte de la columna vertebral.
Músculos trabajados
La prensa aérea militar y la prensa detrás del cuello trabajan músculos ligeramente diferentes. Mientras que ambos trabajan los principales músculos del hombro, como la porción anterior o frontal de los músculos deltoides y la porción inferior y media del trapecio, la prensa militar también trabaja la porción frontal del músculo pectoral mayormente pectoral. También funciona los músculos que rodean la clavícula o la clavícula. La prensa detrás del cuello trabaja los músculos supraespinosos, ubicados en la parte superior de los omoplatos.
