Su cuerpo puede sobrevivir durante días sin comida. El hecho de que pueda sobrevivir durante largos períodos de tiempo sin comer, sin embargo, no significa que deba hacerlo. El ayuno tiene algunos efectos secundarios negativos, incluso graves. Intente consumir una cantidad segura de calorías diarias, incluso si tiene sobrepeso u obesidad, para prevenir la desnutrición y los problemas de salud relacionados.
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Lo básico del hambre
Pasar largos períodos de tiempo sin comer hace que pases al estado de hambre, una condición en la que tu cuerpo descompone la grasa corporal almacenada, y eventualmente otros tejidos del cuerpo, para obtener energía. La cantidad de días que puede sobrevivir sin alimentos varía de persona a persona. Una revisión de 2009 en "Archiv Fur Kriminologie" informa que los humanos generalmente pueden sobrevivir sin comida o bebida durante ocho a 21 días y pueden sobrevivir sin comida, si tienen agua, hasta por dos meses.
Inconvenientes del ayuno
El ayuno y la subsiguiente inanición pueden causar desnutrición, fatiga, náuseas y mareos. Weight-Control Information Network informa que comer menos de 800 calorías al día aumenta el riesgo de desarrollar cálculos biliares. Si bien perderás grasa corporal cuando estés en modo de hambre, también perderás tejido muscular valioso. El ayuno también puede causar disminuciones en el metabolismo de su cuerpo, que es un efecto secundario de la inanición.
Programas de supervisión médica
Muchos programas de pérdida de peso con muy poca calorías y supervisión médica contienen de 500 a 800 calorías diarias. Estos programas a menudo usan batidos o barras de nutrición nutricional densa como reemplazo de las comidas para ayudar a las personas obesas a perder peso rápidamente. Weight-Control Information Network informa que los programas muy bajos en calorías a menudo resultan en la pérdida de hasta 5 libras por semana, pero sugiere que las personas que siguen este régimen solo lo hacen por períodos de hasta 12 semanas bajo supervisión médica.
Ingesta segura
Si no está bajo la supervisión de un profesional médico, evite sumergirlo por debajo de 1, 200 calorías diarias. Harvard Health Publications sugiere que las mujeres consuman al menos 1, 200 calorías diarias y que los hombres consuman un mínimo de 1, 500 calorías al día a menos que sean supervisados por sus médicos. Las mujeres que consumen 1, 200 calorías y los hombres que consumen 1, 500 calorías al día probablemente perderán peso. Para mantener el peso corporal actual, las mujeres a menudo requieren 1, 600 a 2, 400 calorías diarias, mientras que muchos hombres adultos necesitan entre 2 000 y 3 000 calorías al día, según la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010". > Tasa metabólica basal
