Los madrugadores que hacen ejercicio a primera hora tienen más probabilidades de mantener su hábito saludable, sugiere Cedric Bryant, director científico del American Council on Ejercicio. Cuando llegas al gimnasio justo a la salida del sol, el negocio del día en realidad no ha comenzado, por lo que es menos probable que se interrumpan tus planes de entrenamiento. Sin embargo, puede temer comer el desayuno antes de que el ejercicio lo deje lento o impida la quema de grasa, pero un refrigerio antes de entrenar puede ayudarlo a rendir al máximo.
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Fat Burning Boost?
Algunos entrenadores y entusiastas del ejercicio juran que se volverá más delgado si renuncia a la comida de la mañana antes del entrenamiento, pero la ciencia no respalda esta premisa. Obtiene un mayor ejercicio de quemar grasa después de un ayuno nocturno, pero es insignificante en comparación con hacer ejercicio después de una comida, según un estudio escrito por investigadores de la Universidad de Colorado y publicado en 2002 en el International Journal of Sports Nutrition and Exercise. Metabolismo." Una edición de 2011 de "Strength and Conditioning Journal" revisó varios estudios que examinaron el efecto del ejercicio en ayunas y descubrió que la quema de calorías es más o menos la misma en estados festejados y muertos de hambre, pero las personas tienen mayor probabilidad de quemar músculo junto con la grasa cuando no han tenido una comida.
Eat for Energy
Sin desayunar primero, su rendimiento físico puede carecer de zing. Terminará quemando menos calorías en general, porque simplemente no tiene la energía para poner en su entrenamiento. Sin embargo, no es necesario tener una comida tipo buffet antes de hacer ejercicio para darse un impulso de energía: la mitad de una barra de energía, un pequeño recipiente de yogur o incluso un plátano simple pueden ser suficientes para impulsar el desayuno. tu yendo Después de su entrenamiento, consuma una comida más grande, como una tortilla de clara de huevo con tostadas integrales, un batido de frutas con yogur o un tazón de avena con dátiles y nueces. Una combinación de proteínas e hidratos de carbono ayudará a la reparación muscular y restaurará el glucógeno, o energía, almacena en sus músculos.
¡Seguirás quemando calorías
Un desayuno pequeño antes de su entrenamiento no comprometerá ningún esfuerzo para perder peso. Una comida no va a hacer o romper sus esfuerzos. Cuente el desayuno que come antes de su entrenamiento como parte de la ingesta total de calorías diarias para que se mantenga igual o por debajo de lo que quema todo el día. Esto asegurará el mantenimiento o la pérdida de peso.Incluso puede encontrar que su hambre se frena por el resto del día al comer antes de los ejercicios de la mañana. El estudio "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio" mencionado anteriormente encontró que las mujeres que consumieron una bebida con carbohidratos antes del ejercicio consumieron menos calorías durante el resto del día.
¡Tenga esto en cuenta
Algunas personas prefieren no consumir nada antes de un entrenamiento de la mañana, ya que causa náuseas o malestar. Si los ejercicios de la mañana son cortos, duran solo de 20 a 30 minutos y son leves o moderados en intensidad, probablemente no salga a desayunar antes. Cuando planee pasar más de 60 minutos, se preparará para el éxito del entrenamiento con algo de comida en su sistema. Si los alimentos sólidos para el desayuno son demasiado, tome unos sorbos de una bebida deportiva o un batido de proteína de suero de leche, que puede ser más fácil de digerir.
