El peso perdido demasiado rápido es inicialmente el peso del agua, que se recupera fácilmente. Perder más de 1 a 2 libras por semana puede llevar a la pérdida de masa muscular necesaria para ayudar a mantener su tasa metabólica basal. BMR es la velocidad a la que su cuerpo usa energía para apoyar las funciones que lo mantienen vivo, como mantener el corazón latiendo y la respiración de sus pulmones, según el Centro de Salud McKinley. Una reducción en BMR derrota sus esfuerzos de pérdida de peso al disminuir o prevenir la pérdida de peso adicional. Perder más de 1 a 2 libras por semana también puede aumentar su riesgo de problemas de salud potencialmente graves.
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Objetivos
El objetivo principal en un programa de pérdida de peso es consumir menos calorías de las que gasta. Para lograr esto, combine una dieta baja en calorías y ejercicio. La persona promedio consume aproximadamente 2.000 calorías por día, que es la cantidad quemada que realiza las actividades diarias típicas de la mayoría de la gente. Bajar de 500 a 1, 000 calorías por día con dieta y ejercicio dará lugar a una pérdida general de 3, 500 a 7 000 calorías por semana; la cantidad de calorías que se necesitan para quemar de 1 a 2 libras de grasa.
Riesgos
Las dietas más rápidas para perder peso logran su objetivo con una ingesta de calorías muy por debajo del límite recomendado. Las dietas bajas en calorías no proporcionan los nutrientes necesarios para mantener la salud. Su cuerpo cree que está muriendo de hambre y puede tomar los nutrientes que necesita para sobrevivir, como las proteínas, del tejido muscular. Esto conduce a desgaste muscular y cambios indeseables en la composición corporal. De acuerdo con la red de información de control de peso del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, perder más de 3 libras por semana aumenta el riesgo de desarrollar cálculos biliares. WIN también advierte que las dietas prolongadas de 800 calorías al día pueden causar problemas cardíacos.
Métodos
La mejor manera de quemar calorías es hacer ejercicio y consumir una dieta sana, baja en calorías y baja en grasas. Se recomienda hacer ejercicio de tres a cuatro veces por semana, junto con una dieta basada principalmente en plantas con productos lácteos bajos en grasa y carnes magras. Para perder peso, recuerde la regla simple que necesita para quemar más calorías de las que consume. Según la Universidad de Minnesota, reducir la ingesta calórica por encima de 1, 800 a 2 000 por día para los hombres y por debajo de 1, 200 a 1, 500 por día para las mujeres no es seguro.
Consideraciones
Consulte con un médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso. Si es obeso, un médico puede recomendarle una dieta baja en calorías que le permita perder peso más rápido de 1 a 2 libras. una semana. Para la mayoría de las personas, perder 1 a 2 libras por semana le permitirá a su cuerpo tiempo para adaptarse a la pérdida de peso y le dará tiempo para establecer hábitos saludables de ejercicio y alimentación.
