Cuando se trata de trabajadores duros, su corazón es realmente difícil de vencer. Bombea las 24 horas del día, los 7 días de la semana, cuando ves televisión, haces una presentación en el trabajo, duermes, haces ejercicio, lo que quieras. Y la mayoría de las veces, este músculo siempre importante trabaja horas extras sin llamar demasiado la atención.
Sin embargo, no importa cuán infrecuentemente piense en su corazón, hay momentos en que está en mayor riesgo que otros. Para ayudarlo a saber cuándo prestarle más atención, hemos reunido los momentos más peligrosos del año para su corazón, y le hemos ofrecido algunos consejos fáciles de implementar que harán que su ticker sea tan fuerte como el acero.
Cuándo prestar más atención a tu corazón
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Aunque parece que los problemas cardíacos ocurren al azar durante todo el año, ese no es el caso. Según algunos de los mejores cardiólogos del país, hay ciertos momentos que son más peligrosos que otros. Aquí, hemos resumido las épocas del año en las que debe prestar más atención al órgano más esencial de su cuerpo, y qué problemas debe tener más en cuenta cuándo.
1 Los meses de invierno
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El invierno es un momento mágico lleno de paseos en trineo, nevadas, muérdago y, según una investigación de 2018 publicada en JAMA Cardiology, ataques cardíacos. Una de las razones más comunes para esto es la combinación del clima más frío, que contrae los vasos sanguíneos, y un aumento en el esfuerzo físico de una de las tareas estacionales más comunes.
"El clima frío puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos porque los vasos sanguíneos se contraen y la sangre puede coagularse más fácilmente", dice el cardiólogo Arthur Agatston, MD, FACC, autor y conserje médico de The Ritz-Carlton Residences, Miami Beach. "Pero también existe el riesgo de que las personas que normalmente son muy sedentarias se vean obligadas a hacer un trabajo extenuante, como palear nieve. Este aumento repentino en el esfuerzo físico puede presionar el corazón y causar un ataque cardíaco". Por razones de seguridad, contrate a alguien más para el trabajo si siente que está fuera de su timonera.
2 La temporada de vacaciones
Si bien el clima frío y el esfuerzo físico pueden causar problemas de salud, hay otra razón por la cual generalmente hay un aumento en los ataques cardíacos durante los meses de invierno: el estrés de las vacaciones. Según un estudio de 2018 publicado en la revista BMJ , los ataques cardíacos aumentan durante las vacaciones de invierno y su mayor riesgo es en la víspera de Navidad. No es exactamente el regalo que estabas esperando, ¿eh?
"La placa tarda años en desarrollarse en las arterias coronarias, que suministran sangre al músculo cardíaco, y este proceso se acelera si tiene diabetes, colesterol alto, presión arterial alta y / o antecedentes de tabaquismo. Es estrés físico o emocional, sin embargo, eso hace que su corazón comience a latir con fuerza, lo que a su vez hace que se abra una placa coronaria, se coagule y prive a una parte del músculo cardíaco de sangre, un evento conocido como ataque cardíaco ", dice Christopher Kelly, MD, MS, cardiólogo en North Carolina Heart and Vascular y coautor de ¿Estoy muriendo ?: Una guía completa sobre sus síntomas y qué hacer a continuación .
"Las vacaciones de invierno tienden a ser un momento más estresante, ya que implican visitar a familiares (incluidos los que no te gustan), viajar, prepararse para fiestas y beber alcohol", agrega Kelly. "Por lo tanto, las personas con enfermedad coronaria tienen más probabilidades de sufrir ataques cardíacos durante este tiempo".
3 Los meses de verano
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El clima frío durante los meses de invierno es peligroso para su corazón, pero esas temperaturas cálidas que se producen durante los días soleados de verano también pueden causar problemas.
"Durante las altas temperaturas, el corazón debe trabajar más duro mientras trata de enfriar la piel. Bombea hasta cuatro veces más sangre por minuto que en un día frío", dice la cardióloga Kimberly Parks, MD, profesora asistente de medicina en Harvard Medical School y director médico de Synergy Private Health. "su presión arterial baja y su frecuencia cardíaca aumenta, lo que lleva a un aumento del estrés en las arterias coronarias (los vasos sanguíneos del corazón) y, por lo tanto, aumenta el riesgo de un ataque cardíaco".
¿Otro tema a tener en cuenta? Golpe de calor, que puede dañar temporal o permanentemente el corazón, los riñones, el hígado, los pulmones y el cerebro. Y si tiene una enfermedad cardíaca, su riesgo aumenta.
"Cuando aumentan las temperaturas externas, el corazón tiene que trabajar más para bombear sangre a la piel, de modo que pueda sudar. Sudar, por supuesto, ayuda a enfriar el cuerpo. Pero si el cuerpo no puede enfriarse lo suficiente, puede tensión en el corazón y otros órganos ", dice Agatston. "Las personas con enfermedades cardíacas subyacentes pueden tener un mayor riesgo de sufrir un golpe de calor porque no son tan eficientes para enfriarse".
4 tiempos de enfermedad
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Las enfermedades comunes, como la gripe, no solo te hacen sentir mal, sino que también pueden afectar negativamente tu corazón. "Durante los meses de invierno, con la superposición de la gripe y otras enfermedades virales que pueden empeorar los problemas cardíacos, hay una mayor tasa de insuficiencia cardíaca", dice el cardiólogo Larry Allen , MD, director médico de insuficiencia cardíaca avanzada en el Hospital de la Universidad de Colorado de UCHealth.
De hecho, un estudio de 2018 publicado en el New England Journal of Medicine descubrió que las personas tienen seis veces más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco durante la semana después del diagnóstico de gripe en comparación con el año anterior o posterior a la infección. "Hay inflamación y su cuerpo está bajo mucho estrés", dijo el autor del estudio Jeff Kwong, MD, a NPR. Esos cambios "pueden conducir a un mayor riesgo de formar coágulos de sangre en los vasos que sirven a su corazón", dijo.
5 Las horas de la madrugada
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No solo hay épocas del año en que aumenta el riesgo de ataque cardíaco, sino también momentos del día. "Los ataques cardíacos ocurren con una frecuencia algo mayor los lunes y entre las 4:00 a.m. y las 10:00 a.m., cuando los niveles de cortisol y adrenalina son más altos", dice Allen.
Además, un estudio de 2011 publicado en la revista Heart descubrió que los ataques cardíacos que tienen lugar entre las 6 am y el mediodía eran más destructivos que otros tipos. Produjeron un 20 por ciento más de tejido cardíaco muerto que los episodios que ocurrieron más tarde en el día.
Cómo mantener tu corazón sano
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Si bien su riesgo de problemas cardíacos puede aumentar según la época del año, hay muchas maneras diferentes de cuidar su corazón todos los días para asegurarse de mantener el músculo fuerte y en buenas condiciones de funcionamiento.
1 Coma una dieta saludable para el corazón.
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Aunque le encantarán los alimentos que contienen grasas saturadas, grasas trans y sodio, su corazón no. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, debe centrarse en una dieta avanzada para las plantas llena de frutas y verduras, granos integrales y nueces y legumbres.
2 Haga ejercicio regularmente.
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Según la Asociación Americana del Corazón, se supone que debes hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Pero antes de comenzar, Kelly recomienda hablar con su médico. "Si tiene más de 40 años y planea comenzar un programa de ejercicio riguroso, pregúntele a su médico si una prueba de esfuerzo puede ser apropiada para asegurar que su cuerpo pueda manejar el esfuerzo físico", dice.
Además, tenga cuidado cuando haga ejercicio. "Evite la actividad física vigorosa durante el calor extremo, especialmente si tiene una afección cardíaca conocida", dice Parks. De esa manera, tratar de mantenerse en forma y saludable no será contraproducente y hará más daño que bien.
3 Vacúnese contra la gripe.
Sí, sí, le han dicho que se vacune contra la gripe mil millones de veces. Sin embargo, no lo haga solo para combatir el virus, hágalo por su corazón. "Se recomienda una vacuna contra la gripe a fines del otoño o principios del invierno", dice Allen. De esa manera, no tendrá que pasar una semana acostado en casa sintiéndose tan mal como siempre o arriesgándose a una afección médica más grave.
4 Realice pruebas preventivas y conozca su riesgo.
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Además de mantenerse activo, mantener su peso bajo y no fumar, Agatston también recomienda conocer su riesgo temprano y tomar las medidas adecuadas para asegurarse de que su salud esté en buen estado. "Creemos en las pruebas preventivas, como conocer su puntaje de calcio coronario y sus niveles de insulina", dice. "Al conocer su riesgo cardíaco a una edad temprana, puede hacer cambios para evitar que se formen placas ateroscleróticas en los vasos sanguíneos".
5 Cuida tu presión arterial y tu colesterol.
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Si no está siendo examinado regularmente, ahora es el momento de asegurarse de ir a todas las citas con su médico. Al hacerlo, su médico puede darle las herramientas que necesita para mantener su corazón sano y detectar cualquier cosa que se vea mal.
"Asegúrese de haber sido examinado para detectar hipertensión arterial y colesterol alto, y que esté tomando medicamentos para tratarlos si es necesario. Si tiene diabetes, trabaje en estrecha colaboración con su médico para mantener su azúcar en la sangre bajo control", dice Kelly.. "Si tiene un historial familiar fuerte de enfermedad cardíaca, pregúntele a su médico si debe tomar un medicamento para reducir el colesterol conocido como estatina para reducir el riesgo de un ataque cardíaco. En casos límite, una exploración de calcio del corazón puede ayudar a informar la decisión de tomar estos medicamentos ".
6 Evita todo lo que sea deshidratante.
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Cuando se trata de clima caluroso, mantenga su corazón sano manteniéndose lo más hidratado posible. "Evite la cafeína y el alcohol, los cuales pueden contribuir a la deshidratación", dice Parks. "También coma muchos alimentos fríos, como frutas y verduras, que sean ricos en agua y nutrientes importantes, que se pierden durante la sudoración".
7 Maneja tu estrés.
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Dado que tener estrés acumulado puede aumentar tus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco durante la temporada de vacaciones y más allá, Kelly dice que es clave comenzar a tratar de calmar tu cuerpo lo mejor que puedas. "Trata de encontrar formas de controlar y lidiar con el estrés en tu vida. Si no lo haces, podría matarte", dice. "Las estrategias comunes incluyen la respiración profunda, la meditación y la terapia de conversación. También ayuda a identificar simplemente los problemas que producen estrés y a encontrar formas concretas a corto plazo para abordar cada uno de ellos".
Con algunos pequeños cambios en el estilo de vida, usted y su corazón se sentirán de primera categoría en los próximos años. Y para obtener aún más formas de asegurarse de que su ticker sea lo más saludable posible, esté atento a estas 23 señales inesperadas de que su corazón no es saludable.
