Las posturas de yoga varían en grado de dificultad, desde la actitud calmante y simple del Niño principiante hasta las asanas avanzadas complejas que pueden llevar años de práctica dominar. Las poses más desafiantes se intentan mejor bajo la guía de un maestro certificado. Incluso entonces, no todas las poses son adecuadas para todas las personas. Debe consultar con su profesional de la salud si hay alguna condición médica que podría ser un problema en posturas avanzadas de yoga. Por ejemplo, se aconseja a las mujeres embarazadas que no prueben la postura de Peacock porque ejerce presión sobre el área abdominal.
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Pose de pavo real
La pose de pavo real es muy difícil, y los practicantes que esperan dominarlo necesitarán un acondicionamiento atlético superior. En Peacock, la mayor parte de su peso corporal será soportado por las muñecas y los codos. Cuando estés en la postura, tus palmas estarán en el suelo, los dedos mirando hacia tus pies. Tus codos deben estar apoyados contra tu abdomen. Su torso está equilibrado en los codos, las rodillas dobladas a los lados mientras lentamente se inclina hacia adelante, extendiendo las piernas hacia afuera para que queden casi rectas. Mantenga firme la postura: las piernas nunca tocan el suelo.
Visvamitrasana
Visvamitrasana, la Pose Dedicada a Visvamitra, es una asana exigente y avanzada que advierte "Yoga Journal" puede parecer casi imposible de intentar. Incluso describir la pose es difícil. Comienza con la pierna de atrás en posición de pie. Su brazo inferior se usa como un equilibrio de brazo mientras que su torso y brazo superior están en una posición de flexión lateral. La pierna delantera se aproxima a una división mientras sostienes el pie delantero con el brazo delantero. Visvamitrasana requiere un equilibrio superior y un torso fuerte, brazos y piernas.
Pigeon Pose
La pose de King Pigeon también se llama Eka Pada Rajakapotasana, o King One Pigeon IV. "Yoga Journal" llama a esto una asana de nivel avanzado porque para poder realizarla requiere el dominio de una serie de poses difíciles primero. Empiezas con una división y arqueas el torso hacia atrás, con la cabeza doblada hacia la extensión completa del cuello. Use ambas manos para sostener su pie trasero, levante su pie hacia atrás y sosténgalo contra la parte superior de su cabeza. Puente, arco ascendente, pose de bastón invertido de dos patas y pose de Rey Pigeon con una sola pierna. Todos soy parte de la preparación para dominar al rey de una sola pierna Pigeon IV.
Pose de árbol boca abajo
Pose de árbol boca abajo - o simplemente posición de pino - consiste en equilibrar el cuerpo en las manos mientras está boca abajo con las piernas extendidas hacia el techo. Es una inversión total y no es para todos, así que trabaje con su profesor de yoga para intentarlo de manera segura. Practique al lado de una pared mientras se balancea con las manos, con las palmas hacia abajo y el ancho de los hombros separados, interviene con un pie y la rodilla flexionada.Luego, barra la pierna extendida hacia arriba mientras empujas con la pierna doblada y empújala hacia el techo para que ambas piernas extendidas estén juntas. Probablemente tendrá que saltar las primeras veces para encontrar el equilibrio; por eso, el útil muro está allí. Eventualmente, podrás levantarte en la postura con más control.
