Las mujeres no ganan músculo tan fácilmente como los hombres, lo que significa que un miembro definido la sección media puede requerir un trabajo extra en el hogar de su parte para obtener ese paquete de seis que siempre ha deseado. Incluso si tiene poco tiempo, puede realizar los ejercicios más efectivos para tonificar los abdominales y ver los resultados rápidamente. No tiene que entrenar todos los días; solo dos o tres días a la semana deberían ser suficientes para desarrollar músculos sin sobrecargar sus abdominales.
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Ride On
El American Council on Exercise calificó el ejercicio de la bicicleta como uno de los más efectivos para tonificar los músculos oblicuos, laterales y abdominales, así como el frente del estomago Todo lo que necesita en casa es suficiente espacio para acostarse y estirar su cuerpo. Comience entrelazando sus manos detrás de su cabeza y extendiendo sus piernas en un ángulo de 45 grados. Tire de la rodilla izquierda hacia el pecho y gire el codo derecho hacia la rodilla. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego invierta para llevar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Repite 20 veces. Tómese un descanso durante 30 segundos, luego repita para uno o dos conjuntos.
Copia de seguridad
Otra maniobra altamente calificada, de acuerdo con el American Council on Exercise, la contracción interna tonifica los músculos abdominales inferiores, un punto problemático para muchas mujeres, especialmente aquellas que han dado nacimiento. Para realizarlo, acuéstate de espaldas con los pies en el aire con las piernas estiradas. Puede colocar los brazos a los lados con las palmas de las manos en el suelo o atar los dedos detrás de la cabeza. Concéntrate en contraer tus músculos abdominales inferiores para levantar las nalgas del suelo. Pretenda que está llegando a sus pies hacia el techo. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces. Descanse durante 30 segundos, luego repita para dos conjuntos adicionales.
Tener una pelota
La pelota de estabilidad con la contracción de la inclinación pélvica ayuda a trabajar los abdominales inferiores y también es un tónico para todo el cuerpo. Para aumentar la dificultad, puedes sostener un peso de mano u otro objeto doméstico pesado frente a tu cofre. Comience por sentarse en una pelota de estabilidad y caminar con las piernas hacia afuera hasta que su media espalda se apoye en la pelota. Levanta los hombros de la pelota, extendiendo los brazos frente a ti. Al levantar los hombros, encorva la pelvis para crear una "C" inversa con tu cuerpo. Baje para regresar a su posición inicial y repita el ejercicio 10 veces. Descanse y realice uno o dos juegos adicionales.
Sé entrometido
El crujido de la nariz a la rodilla ayuda a tonificar los músculos oblicuos, lo que puede ayudarte a deshacerte de esas temidas manijas de amor que pueden colgar sobre tus jeans. Para comenzar, ponga ambas manos sobre la pelota y haga retroceder sus pies hasta que esté en una posición de tabla. Lentamente levante su rodilla derecha, fingiendo que está llegando hacia su nariz.Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego baje la pierna al suelo. Repita en el lado opuesto, levantando su rodilla izquierda hacia su nariz. Continúa alternando hasta que hayas levantado cada pierna 10 veces. Descansa por 30 segundos y repite por dos series.
