Tus caderas y barriga pueden estar donde quieres perder peso, pero tu cuerpo tiene otras ideas. Cuando pierde peso, estas áreas pueden adelgazar, pero, a pesar de lo que le dicen los artículos de revistas y los anuncios de los aparatos de fitness, es imposible dirigirlos directamente hacia la pérdida de grasa. La pérdida de peso generalmente ocurre proporcionalmente en todo el cuerpo. Cuando pierde peso, su forma general permanece igual; usted acaba de crear una versión más delgada, más svelter. La grasa del vientre puede ser un poco más sensible que la grasa de la cadera en sus intentos por adelgazar. Eso es bueno porque la grasa abdominal es el tipo de grasa más peligrosa que se puede albergar.
Video del día
Diferencias de grasa
La grasa en las caderas es en gran parte subcutánea, un tipo de grasa que se encuentra debajo de la piel. Es terco en contra de los esfuerzos por reducirlo, pero no se considera una amenaza grave para la salud. Las caderas grandes generalmente aparecen en personas que tienen una forma genérica de pera, con cuerpos superiores delgados y cuerpos inferiores más generosos.
La grasa del vientre, sin embargo, plantea una amenaza para la salud más seria. Su centro grande aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. Gran parte de esta grasa se acumula entre los órganos internos y libera compuestos inflamatorios. Aunque es más amenazante, también es más fácil de perder que la grasa subcutánea. La grasa del vientre responde bien a los esfuerzos clásicos de pérdida de peso que incluyen ejercicio y alimentación cuidadosa, por lo que podría encogerse un poco más que otras áreas.
The Myth of Spot Reduction
No se puede apuntar a la grasa del vientre con abdominales y abdominales, estos solo fortalecen los músculos debajo de la grasa. Lo mismo es cierto para tus caderas. Lunge y cúrate a lo largo de cada entrenamiento, y todavía no verás la pérdida de grasa en esta área a menos que pierdas una cantidad significativa de peso en todo tu cuerpo. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2013 demostró la ineficacia del entrenamiento de pérdida de grasa dirigida. Los investigadores hicieron que los participantes hicieran entre 960 y 1, 200 repeticiones de prensas de pierna contra la resistencia a la luz tres veces por semana durante 12 semanas. Los participantes perdieron grasa en la parte superior del cuerpo como resultado de su ejercicio, pero no perdieron nada de la pierna que hizo todo el trabajo.
El American Council on Exercise señala que la grasa parece estar perdida primero en el lugar donde la ganaste por última vez, en lugar de en la zona donde entrenas más.
Esfuerzos dietéticos reductores de grasa
La grasa del vientre es algo único porque cuando se pierde peso suele ser una de las primeras áreas en reducirse de forma natural. Esta pérdida no proviene de tablas y crujidos de bicicletas; en cambio, proviene de una alimentación sensata y más movimiento.
Una dieta para ayudar a reducir el abdomen minimiza el azúcar, los granos refinados y las grasas saturadas y se centra en proteínas magras, verduras de hoja verde y granos integrales. También deberá ingerir menos calorías de las que quema, por lo tanto, conserve porciones de estos alimentos integrales de tamaño moderado. La pérdida de peso lograda con esta dieta tampoco está aislada en el estómago. A medida que pierda peso, notará que otras partes de su cuerpo, incluso sus caderas, también se encogen. Es posible que no se encojan tan rápido como la barriga, y los resultados no serán notables hasta después de que pierdas una cantidad significativa de libras.
Ejercicio para reducir la grasa
No se puede apuntar a la pérdida de grasa, pero los entrenamientos totales del cuerpo te ayudan a perder peso, especialmente en la barriga. Obtenga al menos los 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades la mayoría de los días de la semana. Considere aumentar esta cantidad a 60 o 90 minutos para obtener mejores resultados.
También entrenan a la fuerza a todos los principales grupos musculares de dos a tres veces por semana para desarrollar más masa muscular en general, no para quemar grasa en ciertas áreas. Cuando su cuerpo tiene una mayor proporción de músculo, aumenta la quema de calorías diarias, lo que le ayuda a perder peso y hace que su cuerpo sea más eficiente para quemar grasa. Un estudio de 2013 publicado en la Revista Internacional de Cardiología encontró que el entrenamiento de resistencia de alta intensidad induce una rápida pérdida de grasa visceral o abdominal, el entrenamiento de resistencia más rápido pero de intensidad moderada también tuvo un efecto positivo. Los ejercicios abdominales y específicos de la cadera ayudan a trabajar los músculos debajo de la grasa para que cuando pierda peso, parezcan más tonificados. Además de ejercicios para la espalda, el pecho, los brazos y los hombros, realice ejercicios de rotación y antirrotación, junto con tablones para su núcleo y step-ups, patadas de burro y variaciones de embestida para sus caderas. Obtenga el visto bueno de su médico antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicios, especialmente si tiene algún problema de salud.
