Encontrar un plan de dieta que funcione puede ser un desafío. Una búsqueda en Internet de métodos para adelgazar puede abrumarlo con ideas para comidas, soluciones rápidas y una variedad de suplementos y píldoras que le garantizan perder una cierta cantidad de pulgadas o libras en un corto período de tiempo. Un programa confiable debe incluir metas razonables, un plan de comidas balanceado, ejercicio regular y un componente de comportamiento para mantenerlo motivado. En un artículo de 2014 "U. S News and World", se clasificaron 32 dietas diferentes en función de la efectividad, el equilibrio nutricional, la seguridad y la facilidad de seguimiento. En general, las dietas Weight Watchers, TLC, Volumetrics y Mediterranean resultaron populares y exitosas.
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Weight Watchers
Weight Watchers es un enfoque de dieta convencional que utiliza un sistema de puntos de comida para alentarlo a crear una dieta balanceada sin superar una cierta cantidad de puntos por día. Los valores del punto más bajo se asignan a alimentos que son más densos nutricionalmente. Por ejemplo, las frutas y verduras se consideran sin puntos, lo que lo alienta a comer más de estos grupos de alimentos. El objetivo principal de esta dieta es la pérdida de peso. Además de controlar la ingesta de alimentos como un cambio en el estilo de vida, también se fomenta el ejercicio.
Dieta TLC
La dieta terapéutica de cambio de estilo de vida fue creada por los Institutos Nacionales de Salud para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y mantener un estilo de vida saludable. Las pautas específicas se describen en el plan de TLC. La grasa debe proporcionar un total del 25 al 35 por ciento de las calorías diarias. Restrinja la ingesta de grasas saturadas a 7 por ciento o menos del total de calorías. Limite la ingesta de colesterol a 200 miligramos o menos por día. Reduzca la ingesta de sodio a 2, 400 miligramos o menos por día. También es esencial para la dieta TLC consumir el nivel correcto de calorías para mantener un peso saludable e incluir un mínimo de 30 minutos de ejercicio diario. Los alimentos promovidos en este régimen de dieta saludable son frutas, verduras, fuentes integrales, productos lácteos reducidos o sin grasa, pescado y carne de ave magra.
Dieta volumétrica
Modificar sus hábitos alimenticios para incorporar alimentos ricos en nutrientes y cocinar en casa son dos componentes de la dieta volumétrica. El plan apoya cambios de estilo de vida saludables y pérdida de peso.La comida se divide en cuatro categorías diferentes basadas en la densidad de energía. La pérdida de peso se logra al observar porciones y comer comidas y refrigerios de menor densidad. No se eliminan alimentos específicos en la dieta de Volumetrics, pero se recomiendan frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, fuentes de carne magra, legumbres y granos.
Dieta mediterránea
Hay muchas versiones diferentes de la dieta mediterránea, pero según la American Heart Association, la versión más común promueve la ingesta de pescado, frutas, verduras, pan, frijoles, nueces, aceitunas aceite, productos lácteos y porciones limitadas de carne, aves, huevos y vino. Esta dieta ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón porque limita la ingesta de grasas saturadas no saludables. La investigación varía con respecto a la pérdida de peso con la dieta mediterránea. El ejercicio regular y la creación de un déficit de calorías son necesarios para apoyar el cambio de peso con esta dieta saludable para el corazón.
