Cuando la vida se descontrola, reduce la velocidad y practica un poco de yoga. Se ha demostrado que la práctica yóguica de respirar mientras te relajas en tu cuerpo reduce el estrés notablemente, como está escrito en una revisión de 2012 de la investigación sobre estrés, ansiedad y yoga en Alternative Medicine Review.
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Todas las posturas de yoga ofrecen beneficios, pero algunas son simplemente más relajantes que otras. Busque posturas reclinadas y rendidas para buscar la máxima serenidad. Use accesorios, incluido un almohadón - una almohada cilíndrica - bloques y mantas para mantenerse en cualquiera de estas posturas.
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Piernas en la pared
Las piernas en la pared son una leve inversión que dirige el flujo de sangre y fluidos lejos de los pies y tobillos. Puede ayudar a reducir la hinchazón y actuar como ungüento contra las piernas que trabajan duro para mantenerlo despierto todo el día.
Cómo: Acuéstese sobre su espalda con las nalgas contra una pared en blanco. Extiende tus piernas hacia la pared a medida que te desplazas lo más cerca posible de ella. Apoye su cabeza con una almohada o una manta doblada, o sus caderas con una almohada o una manta si lo desea. Quédese por varios minutos mientras toma respiraciones profundas.
Postura del cadáver
La mayoría de las prácticas de yoga terminan en pose de cadáver. Representa el renacimiento y le da tiempo para simplemente meditar y respirar consigo mismo, sin distracciones. Apoye su cabeza con una manta doblada o coloque una almohada debajo de sus rodillas para un soporte adicional.
Cómo: Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta. Extiende tus piernas y brazos; cierra tus ojos. Relájese en la pose durante 5 minutos o más.
La postura del niño
La postura del niño, Balasana, estira la espalda suavemente. También activa su Chakra del Tercer Ojo, en el centro de su frente, que se dice que aumenta la consideración, la creatividad y la intuición.
Cómo: Ponerse a cuatro patas. Extiende tus nalgas hacia atrás sobre tus talones y tus brazos hacia adelante. Baje hasta que su frente toque la colchoneta. Para modificarlo, abrace una almohada para que el ángulo de las rodillas no sea demasiado agresivo o ponga un bloque debajo de la frente para elevar la altura del piso. Respire en la pose del Niño por varios minutos.
Supine Twist
Giros reclinados masajean suavemente su columna vertebral. Tu cadera también tiene una liberación suave en esta postura.
Cómo: Acuéstese sobre su espalda y abrace ambas rodillas en el cofre. Mantenga su cabeza relajada en la colchoneta. Deje que sus piernas caigan hacia el lado derecho y mueva su cabeza hacia la izquierda. Si sus piernas no se sienten relajadas, apóyelos con una almohada para que no tenga que usar energía muscular para sostenerlos. Mantenga de 20 a 30 respiraciones; Repita en el otro lado.
Reclined Bound Angle
Reclined Bound Angle libera el sacro, la ingle y la parte interna de los muslos. Coloque sus manos en un lugar que le resulte tranquilizador. Las elecciones comunes incluyen una mano en el corazón, una en el vientre; brazos extendidos en lo alto; o ambas manos en las puntas de las caderas.
Cómo: Acuéstese sobre su espalda y toque las plantas de sus pies. Tus rodillas apuntan a los lados de la habitación como alas de mariposa. Si siente molestias en la cara interna de los muslos, caderas o ingle, coloque un bloque de yoga debajo de cada rodilla para apoyo. Para abrir un cofre adicional, coloque un almohadón verticalmente detrás de la espalda para apoyar la columna vertebral y la cabeza. Abre los brazos a los lados de tu habitación para relajarte en la pose.
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