Muchos estadounidenses toman suplementos dietéticos para prevenir deficiencias o aprovechar sus posibles beneficios. Desafortunadamente, los requerimientos nutricionales de los fumadores difieren considerablemente que los no fumadores, y tomar multivitaminas puede causar más daño que beneficio a los fumadores. Este artículo identifica las vitaminas y minerales que requieren suplementos, y los que no lo hacen para obtener resultados óptimos.
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Vitamina C
Comparado con los no fumadores, los fumadores necesitan más vitamina C para mantener la reserva corporal constante. La vitamina C es el principal antioxidante en el suero humano, y los radicales libres en el humo del tabaco agotan el stock de vitamina C. Los radicales libres son moléculas altamente inestables que interactúan con compuestos estables y causan daño. Los estudios demuestran que los fumadores tienen niveles plasmáticos de vitamina C más bajos que los no fumadores. La cantidad diaria recomendada de vitamina C para hombres de 19 a 71 años en adelante es de 90 mg; las mujeres en el mismo grupo de edad necesitan 75 mg. Debido a que los fumadores están expuestos a niveles más altos de estrés oxidativo por el humo del cigarrillo, necesitan 35 mg adicionales de vitamina C todos los días. El estrés oxidativo es un estado en el que la capacidad del cuerpo para defenderse se ve comprometida …
Vitamina B12
El humo del tabaco contiene cianuro de hidrógeno, un gas incoloro venenoso. Linnell y sus colegas investigaron el efecto del humo del tabaco sobre el metabolismo y la excreción de la vitamina B12. Descubrieron que los fumadores tienen niveles séricos más bajos de vitamina B12 y mayores niveles de excreción de orina que los no fumadores. Los autores concluyeron que la ingesta alta de cianuro debido al tabaquismo puede producir un metabolismo anormal de la vitamina B12. La cantidad diaria recomendada de vitamina B12 para hombres y mujeres de 19 a 71 años en adelante es de 2. 4 mcg. Los fumadores pueden necesitar suplementos de vitamina B12.
Antioxidantes Luteína y zeaxantina
La luteína y la zeaxantina son carotenoides que se agregan en algunas multivitaminas / minerales debido a su efecto protector sobre la mácula, una parte de la retina que proporciona la visión central. Los carotenoides son pigmentos de color naranja a amarillo que se encuentran en frutas y verduras. Los investigadores encontraron que los fumadores tienen niveles plasmáticos más bajos de luteína y zeaxantina que los no fumadores, posiblemente debido a los radicales libres en el humo del tabaco. Aunque estos antioxidantes están disponibles como suplementos únicos, el Instituto Estadounidense de Medicina no ha establecido sus valores diarios, por lo que consumir frutas y vegetales de hoja verde, amarillo, naranja y rojo puede ser su mejor opción.
Betacaroteno
De acuerdo con un estudio prospectivo de ocho años en 25, 563 hombres finlandeses por Virtamo y sus colegas, los fumadores deberían evitar los suplementos de betacaroteno porque aumenta el riesgo de cáncer de pulmón. En este estudio, los fumadores varones de 50 a 69 años recibieron 50 mg de tocoferol, 20 mg de betacaroteno, ambos agentes o un placebo.Los investigadores encontraron que el riesgo relativo de incidencia de cáncer de pulmón era mayor entre los receptores de betacaroteno que entre los no receptores.
Vitamina K
Las personas que mastican tabaco deben evitar los suplementos con vitamina K. La vitamina K contrarresta la acción de los anticoagulantes, y el tabaco es rico en vitamina K. La ingestión de jugo de tabaco puede conducir a la vitamina Acumulación de K en el cuerpo que puede afectar negativamente la medicación.
Consejos
Compre suplementos únicos de vitamina C, vitamina B12, luteína y zeaxantina.
Evita el uso de multivitaminas; contienen el complemento completo de micronutrientes.
Para conocer sus mejores opciones, hable con su médico o farmacéutico.
