Cualquiera que haya subido de peso alguna vez o salido a correr está familiarizado con el dolor y la rigidez que con frecuencia siguen al entrenamiento. Este dolor puede aparecer poco después del final del entrenamiento. También se puede retrasar uno o dos días, una afección común conocida como dolor muscular de aparición tardía. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a aliviar su dolor muscular.
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Demasiado
Se pueden esperar algunos dolores musculares y rigidez si realiza nuevos entrenamientos. Tal vez los grupos musculares que está trabajando no hayan visto ese tipo de actividad desde hace tiempo y necesitarán tiempo para estar condicionados al nuevo régimen. Otras causas de dolores musculares se deben a los músculos tensos, el exceso de entrenamiento y el uso excesivo. Repetir un entrenamiento difícil o un entrenamiento similar que apunte a los mismos músculos mientras todavía está adolorido puede provocar lágrimas y otras lesiones.
Tómate un tiempo para sanar
Durante un día o dos después del ejercicio que causó el dolor de un músculo en particular, si el dolor dura tanto, hiele el área afectada para calmarlo y anímalo a sanar. Si todavía está adolorido después de ese período, cambie al tratamiento térmico para ayudar a que sus músculos se relajen. Estirarte dinámicamente antes del entrenamiento y de forma estática después del entrenamiento puede ayudar a aliviar la tensión inducida por el ejercicio en los músculos, lo que reducirá la cantidad de dolor que sientes.
Dieta equilibrada
Una dieta sana y equilibrada que incluya muchas vitaminas y minerales ayudará a su cuerpo a sanar de manera efectiva al darle las herramientas que necesita para reparar y reconstruir sus músculos. Los alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas y las verduras de color verde oscuro, también ayudarán en el proceso de recuperación. Comer carbohidratos nutritivos, como granos integrales y proteínas magras, como el pescado, asegurarán que su cuerpo tenga materiales suficientes para reparar sus músculos.
Tratamiento médico
En la mayoría de los casos, los dolores musculares, la rigidez y el dolor no son un problema grave. Por lo general, son simplemente un efecto secundario normal de su entrenamiento y significan que está trabajando duro y fortaleciéndose. Sin embargo, consulte a un médico para un tratamiento adecuado si experimenta dolor o calambres severos e inusuales; dolor que dura más de tres días; debilidad severa o incapacidad para moverse; o síntomas como fiebre o vómitos.
