La atrofia muscular, el desgaste del tejido muscular, tiene varias causas, incluyendo el estilo de vida sedentario, el envejecimiento, la artritis y el daño de la médula espinal. Esta afección se divide en dos categorías: atrofia por desuso, en la que la pérdida de tejido muscular se debe a la reducción de la actividad física y la atrofia neurogénica, en la que el nervio que se conecta al músculo se daña o enferma. Pídale a su médico o fisioterapeuta que lo ayuden a crear un programa de ejercicios individualizado que le permita recuperar el tejido muscular.
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Ejercicios de cubículo Jockey
La atrofia por desuso ocurre en los oficinistas porque hacen poco ejercicio durante todo el día. Siéntate en una pelota de fitness para incorporar nuevos movimientos en tu día. Esto tonificará automáticamente los músculos centrales en el abdomen, las caderas, los hombros y la espalda. Además, guarde el equipo de acondicionamiento físico, como pesas de mano, en su escritorio, y haga un conjunto cada vez que tenga unos minutos.
Ejercicios musculares para adultos mayores
La atrofia por desuso es una consecuencia natural del envejecimiento, pero esto no significa que deba aceptar pasivamente la pérdida de fuerza. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren ejercicios como apretar pelotas de tenis para aumentar la fuerza de agarre y hacer press de pecho con pesas pequeñas. En "Beneficios de entrenamiento de fuerza para personas de la tercera edad", el Dr. Wayne L. Wescott describe dos estudios que él y sus co-investigadores llevaron a cabo varios tipos de entrenamiento de fuerza con residentes ancianos de hogares de ancianos. En ambos casos, los participantes del estudio ganaron peso muscular magra durante un período de entrenamiento de cuatro meses.
Revertir la atrofia de la enfermedad
Múltiples enfermedades, como la artritis, pueden desencadenar la atrofia por desuso debido a que los pacientes se vuelven inactivos o pasan mucho tiempo en la cama. De acuerdo con un estudio de 2002 realizado por investigadores de la Escuela de Enfermería de la Universidad Johns Hopkins, la atrofia por desuso comienza dentro de las cuatro horas después del comienzo del reposo en cama. La Arthritis Foundation ofrece ideas sobre cómo puede desarrollar músculos fuertes alrededor de las articulaciones artríticas y recomienda un programa de levantamiento de pesas específicamente diseñado para personas con artritis reumatoide, un programa de caminatas de 12 semanas y ejercicios en el agua.
Ejercicios de atrofia neurogénica
El tipo más difícil de atrofia muscular para tratar es la atrofia neurogénica, en la que los nervios conectados a los músculos están enfermos o lesionados, pero los grupos de defensa del paciente suelen tener ideas para hacer ejercicio. Por ejemplo, el Centro de recursos para parálisis de la Fundación Christopher y Dana Reeve describe cómo los tipos especiales de ejercicio asistido para pacientes con lesiones de la médula espinal, incluido el ciclismo, caminar en una cinta y ejercitarse en una piscina, pueden restaurar el tono muscular, detener la osteoporosis y mejorar la salud general. y restaurar alguna función de la extremidad
