Un calambre muscular con dolor severo en la parte posterior de la pantorrilla puede sacudirlo de su sueño y hacer que salte de la cama en el medio de la noche. Los calambres en las piernas pueden aparecer en cualquier momento, incluso en el medio de su entrenamiento. Dolor repentino, rigidez muscular e incluso espasmos acompañan a los calambres. Para una curación rápida, detenga su actividad, estírese y masajee los músculos de los cólicos. Los músculos calambres pueden señalar algo que falta en su dieta.
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Deficiencias nutricionales
Según el NYU Langone Medical Center, una deficiencia nutricional puede causar calambres musculares en las piernas. Las deficiencias en minerales, como calcio, potasio, magnesio o sodio, pueden provocar calambres musculares. Comer una dieta saludable que proporcione minerales adecuados puede ayudar a reducir la aparición de calambres musculares.
Causas de deficiencias minerales
Además de comer una dieta que carece de potasio, magnesio o calcio, los medicamentos, como los diuréticos, pueden agotar su cuerpo de estos nutrientes esenciales. Un entrenamiento intenso también puede causar depleción de minerales. Tus músculos usan minerales para ayudarlos a contraerse. Trabajando duro y durante un largo período de tiempo puede utilizar tanto calcio, magnesio y potasio que sus tiendas comienzan a agotarse.
Fuentes y recomendaciones
El Departamento de Agricultura de EE. UU. Tiene recomendaciones para cada vitamina y mineral en su dieta. Para el potasio, el USDA sugiere comer 4, 700 miligramos por día. Los alimentos ricos en potasio incluyen batatas, tomates, soja, yogur y atún. Su ingesta de calcio debe ser igual a 1, 000 miligramos por día. Buenas fuentes de calcio incluyen sardinas, soja, verduras de hoja verde y productos lácteos. Una dieta saludable también incluye 420 miligramos de magnesio por día. Los alimentos con alto contenido de magnesio incluyen nueces, calabaza, salvado y habas.
Deficiencia de nutrientes y daño a los nervios
Su cuerpo necesita vitamina D para mantener el equilibrio de calcio y fósforo. La deficiencia de vitamina D causa calambres y debilidad muscular, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. UMMC recomienda tomar suplementos de vitamina D bajo la supervisión de su médico. Las deficiencias adicionales de vitaminas y minerales que afectan los músculos incluyen vitamina E, vitaminas B-1, B-7, vitamina E y selenio, un mineral. La neuropatía periférica (daño a los nervios) puede ser el resultado de una nutrición deficiente, según el Centro de Neuropatía Periférica de la Universidad de Chicago, y puede provocar debilidad muscular, calambres y espasmos. Las deficiencias de vitaminas y minerales que causan daño a los nervios que pueden afectar sus músculos incluyen vitamina B-6, B-12 y fósforo. Si tiene calambres musculares persistentes y debilidad, hable con su médico sobre las pruebas de deficiencias nutricionales.
Otras causas
La deshidratación puede contribuir a los calambres musculares. Si usted y usted aún experimentan calambres, aunque consuma suficientes minerales o haya aumentado su ingesta de calcio, potasio y magnesio, intente beber más agua. También puede tratar de prevenir los calambres musculares con una rutina de estiramiento regular, específicamente antes y después de hacer ejercicio. Calentar y enfriar los músculos puede ayudarlos a recuperarse del ejercicio extenuante.
