Los nudos musculares en la espalda pueden ser dolorosos, especialmente si son grandes y no desaparecen. Algunos nudos pueden causar incomodidad leve, mientras que otros pueden afectar su capacidad para dormir, trabajar y moverse. Según un artículo de 2002 publicado en la revista American Family Physician, más del 10 por ciento de los estadounidenses experimentan trastornos musculoesqueléticos crónicos y es la principal causa de discapacidad en adultos que trabajan. Los nudos musculares, también llamados puntos gatillo, se pueden prevenir y tratar para que pueda regresar a una vida libre de dolor.
Video del día
Causa
Los puntos de activación no se forman espontáneamente. La causa exacta de los puntos gatillo aún está bajo investigación, pero se acordó que son una reacción a algo que está sucediendo en su cuerpo. Los puntos desencadenantes suelen provenir de un traumatismo agudo o microtraumatismo crónico. El traumatismo agudo es una instancia única de shock para su cuerpo, como entrenar de manera incorrecta, ejercitarse demasiado intensamente o dormir en una posición incómoda. El microtraumatismo crónico ocurre durante un período prolongado de tiempo, potencialmente debido a que vive y trabaja con una postura deficiente, desequilibrios físicos, trastornos musculoesqueléticos, factores de estilo de vida y ocupacionales, o episodios repetitivos de traumatismo agudo. Identificar la causa de un punto de activación lo ayudará a eliminarlo y evitar que vuelva a ocurrir.
Asistencia profesional
La asistencia profesional te ayudará a atajar tus nudos musculares. Su médico debe ser su primer punto de contacto, especialmente si tiene dolor intenso. Ella puede ayudarte a investigar y eliminar las causas subyacentes. Consulte a un entrenador personal o fisioterapeuta experto en movimientos funcionales y ejercicios correctivos. Él puede ayudarlo a identificar y corregir desequilibrios musculoesqueléticos que pueden agravar los nudos y los puntos gatillo. Un especialista en ergonomía puede ayudarlo a organizar su oficina o espacio en el hogar para evitar movimientos repetitivos, como sostener el teléfono entre la cabeza y el hombro, girar constantemente la cabeza en una dirección o sentarse en una posición insalubre.
Tratamiento
Consulte a su médico de inmediato si su dolor es debilitante y le impide participar en sus actividades de la vida cotidiana. Su médico investigará las causas subyacentes y puede sugerir inyecciones, junto con un masaje especial y técnicas de estiramiento. Si su malestar es leve y no disruptivo, se pueden usar métodos no invasivos para aliviar la incomodidad de los nudos musculares y los puntos gatillo. El centro médico de la Universidad de Maryland afirma que el masaje mejora la circulación y alivia la tensión, ayudando a devolver el músculo afectado a un estado normal.Consulte a un terapeuta de masaje con licencia, o trate de aliviar el punto de activación usted mismo.
Self Release
Las pelotas de tenis, pelotas de golf y pelotas blandas son herramientas efectivas para masajear y liberar los puntos de activación usted mismo. Acuéstese sobre su espalda con una pelota debajo de la parte afectada de su espalda y aplique presión durante 30 a 45 segundos. Pegue dos bolas juntas si tiene dolor en ambos lados de la espalda. Coloque las bolas contra una pared y apóyese en ellas si tiene dificultades para estar en el suelo. Los rodillos de espuma son otra herramienta útil para liberar puntos gatillo. Son cilindros largos y firmes de espuma sobre los que se apoya para ejercer presión sobre el área. Haga rodar el área por uno o dos minutos, deteniéndose en áreas sensibles durante 30 a 45 segundos, o hasta que se relajen. Los métodos de liberación automática se deben realizar una o dos veces por día.
