Después de un entrenamiento, muchas personas recurren a los suplementos de proteínas como una forma de mejorar la recuperación y ganar masa libre de grasa. El ejercicio es una parte clave de la salud general. No solo mejora todo el sistema cardiovascular, sino que la actividad física regular también mejora el estado de ánimo, combate las enfermedades y controla el peso. El ejercicio puede hacer mella en el cuerpo, especialmente los músculos y la leche muscular puede ayudar a reparar los músculos a tiempo para el próximo entrenamiento.
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Dieta
Cuando se refiere a una dieta de la leche muscular, en realidad no se está hablando de una dieta en el sentido más estricto del término. Este suplemento de proteína se usa como parte de su rutina de entrenamiento. En lugar de comer alimentos integrales llenos de proteínas después de un entrenamiento, consumes leche para garantizar una ingesta de proteínas adecuada y de calidad. Esto se combina con una dieta bien equilibrada rica en frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y fuentes de proteínas magras.
Consumo
La ingesta de este suplemento proteico varía de persona a persona. Al menos está parcialmente influenciado por tu peso corporal. El adulto promedio necesita aproximadamente 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Alguien que pesa 130 lbs. necesita alrededor de 47 g de proteína por día, mientras que alguien pesa 180 lbs. necesita 65 g. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, sin embargo, explica que este requerimiento de proteína aumenta con la actividad física. Los ejercicios de resistencia aumentan la necesidad de proteínas de 1 a 1. 6 g por kilogramo de peso corporal, mientras que el entrenamiento de fuerza lo aumenta aún más a 1. 6 a 2 g. Ahora, alguien que pesa 180 lbs. necesita 81 g a 131 g de proteína para los días de resistencia y 131 g a 163 g en días de fuerza.
Proteína
Después de tener en cuenta el peso corporal y la actividad física, también debe considerar las fuentes dietéticas de proteína. La ración promedio de Muscle Milk contiene entre 20 gy 32 g de proteína. Los envases listos para beber generalmente tienen menos proteína que la forma en polvo. Puede consumir al menos la mitad de sus necesidades de proteínas a través de la leche muscular, lo que puede requerir que limite las proteínas en su dieta.
Sincronización
Aunque algunos entrenadores personales le dirán que tome Leche Muscular antes de los entrenamientos, los estudios indican que es mejor después de la actividad física. Un estudio realizado por la Unidad de Investigación de Medicina del Deporte en el Hospital Bispebjerg en Dinamarca encontró que beber una proteína líquida después del ejercicio resultó más beneficioso no solo para la hipertrofia muscular, sino también para la fuerza de carga.
