Tus músculos generalmente se contraen y se liberan a medida que los mueves. Sin embargo, cuando ocurre un espasmo muscular, se debe a una contracción muscular que ocurre cuando el músculo se tensa sin que tu cerebro se lo indique. Por lo general, una solución para los espasmos musculares es el estiramiento, que puede ayudar a aflojar los músculos tensos o contraídos. Sin embargo, es posible experimentar espasmos musculares después de estirar los músculos debido a una serie de factores en su cuerpo que causaron los espasmos en primer lugar.
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Causas
Los espasmos musculares son causados por una serie de factores. Esto incluye el uso excesivo de los músculos, especialmente después de una sesión de ejercicio prolongada. Si experimenta un desequilibrio mineral o químico, como la deshidratación de los músculos debido al agotamiento de calcio o potasio, tiene un mayor riesgo de sufrir espasmos musculares porque su músculo no puede mantener los niveles adecuados de líquidos. En raras ocasiones, los espasmos musculares pueden indicar una afección más grave, como problemas renales, hipotiroidismo o un trastorno metabólico.
Consideraciones
Si experimenta espasmos musculares después del estiramiento, es importante considerar las actividades que estaba realizando antes de estirarse. Si se estira después de una sesión de ejercicio prolongada, los espasmos pueden deberse al uso excesivo de los músculos que puede no cesar incluso con el estiramiento. Si ha estado sudando profusamente o no ha tomado nada en algún momento, estos pueden ser factores que contribuyen a sus espasmos musculares, lo que significa que el estiramiento no desencadenó los espasmos. Sin embargo, si sus espasmos musculares son muy severos, no desaparecen con el tiempo o continúan durante un período prolongado, debe solicitar una evaluación médica.
Técnica
En ocasiones, su técnica de estiramiento puede contribuir a los espasmos musculares. Por ejemplo, rebotar mientras estiras puede aumentar las contracciones musculares en lugar de calmarlas. Mantener el estiramiento demasiado tiempo puede tener un efecto inverso en los músculos, haciendo que se contraigan demasiado. Intente no mantener un estiramiento por minutos a la vez. Típicamente, entre 15 y 30 segundos a la vez deben ser suficientes para cada estiramiento. También debe evitar estirarse hasta el punto de dolor o estirar demasiado rápido. En cambio, hágalo lentamente.
Prevención
Si bien el estiramiento es un método para aliviar los espasmos musculares, no tiene por qué ser el único. Además de los estiramientos, puede aumentar la cantidad de líquidos que bebe para restaurar los desequilibrios de líquidos. Las bebidas deportivas y el agua son buenos ejemplos de bebidas que pueden reemplazar estos líquidos, lo que debería ayudar a reducir los calambres. Aplicar calor al área con una ducha de agua caliente o una almohadilla térmica también puede ayudar a prevenir los calambres musculares. Continuar participando en estiramientos lentos y suaves puede ayudar a aliviar los espasmos musculares.
