Los espasmos musculares ocurren cuando sus músculos se contraen involuntariamente. Esta ocurrencia puede ser dolorosa y alarmante, especialmente cuando acaba de terminar una rutina de ejercicios y puede estar preocupado de que haya sufrido una lesión muscular. Si bien no suele ser motivo de preocupación, los espasmos musculares pueden indicar la necesidad de un mejor acondicionamiento muscular o nutrición antes y durante una sesión de ejercicio.
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Causas
Los espasmos musculares que ocurren después del ejercicio tienden a tener dos causas principales. El primero es la fatiga muscular. Si reanuda un programa de ejercicio o deporte después de un descanso, es posible que sus músculos no estén preparados para trabajar al nivel que anteriormente eran capaces de soportar, lo que puede ocasionar sobrecarga y espasmos. La segunda causa es la deshidratación por la pérdida de sudor durante la sesión de ejercicio. Junto con el agua, tu sudor contiene sodio, un mineral necesario para que tus músculos funcionen correctamente. Si pierde demasiada agua y sales a través del sudor durante su sesión de ejercicio, puede experimentar dolor.
Prevención
Si ha experimentado calambres musculares en el pasado, tome medidas preventivas antes de las sesiones de ejercicios futuros. Estos pueden incluir beber muchos líquidos durante el día y aumentar la ingesta de líquidos antes, durante y después de su entrenamiento. Si la temperatura es muy alta o si sabe que se ejercitará intensamente, intente beber una bebida que contenga electrolitos, que tenga sales que puedan ayudar a reponer el sodio perdido. Una buena sesión de estiramiento de cinco a diez minutos después de su calentamiento puede ayudar a relajar los músculos. También debe estirar después de su rutina de ejercicios.
Tratamiento
Si experimenta espasmos musculares después del entrenamiento, tómese unos minutos para estirar el músculo. Esto puede ayudar a aliviar la tensión y la rigidez que pueden producirse por los calambres. Si actualmente experimenta un espasmo, una almohadilla térmica también puede calmar los músculos del cólico. Sin embargo, si tiene dolor después de un espasmo, el hielo es una mejor opción antiinflamatoria. Continúe bebiendo agua o bebidas que reemplacen electrolitos después de su entrenamiento para aliviar la deshidratación. Tomar un antiinflamatorio no esteroideo, como el ibuprofeno o el naproxeno, también puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación después del calambre muscular.
Advertencia
Si experimenta calambres musculares que no desaparecen después de varias horas o continúan reapareciendo, busque atención médica. Los calambres musculares extremadamente dolorosos también pueden requerir atención médica. Los calambres musculares frecuentes pueden indicar un desequilibrio mineral, que incluye deficiencias de calcio, potasio o magnesio. Los espasmos musculares también pueden ser el resultado de un deterioro de la función nerviosa o cerebral.
