Una serie de afecciones pueden causar calambres o espasmos musculares. Las contracciones involuntarias que generalmente ocurren repentinamente pueden ser el resultado de un uso excesivo, mala circulación, deshidratación o una dieta inadecuada. Cuando los minerales se agotan en el torrente sanguíneo, los músculos reaccionan con espasmos involuntarios, de acuerdo con Medline Plus.
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Reacciones
Los músculos más comunes que experimentan calambres son los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos, los cuádriceps en la parte frontal de los muslos y los músculos gastrocnemios en las pantorrillas o las piernas. Los espasmos musculares también pueden ocurrir en los párpados o los pulgares. Sus músculos comienzan a contraerse cuando comienzan a tener calambres, lo que se siente como espasmos apretados, a veces dolorosos. Los espasmos a menudo se detienen una vez que descansa el grupo muscular. Los espasmos pueden ser tan ligeros que apenas los nota y puede continuar con su actividad.
Nutrientes
Los espasmos musculares son más comunes en el verano o cuando sudas profusamente porque tu cuerpo pierde electrolitos importantes en la transpiración. Los minerales también se pierden en sudor. Los espasmos y calambres también aparecen cuando su dieta carece de calorías suficientes que contienen minerales como potasio, calcio y magnesio. Las bebidas deportivas que contienen electrolitos y los nutrientes esenciales pueden aliviar los espasmos menores. Las fuentes de minerales efectivas para prevenir los espasmos incluyen productos lácteos, frutas, verduras, carne y nueces.
Cantidades
Según el Centro médico de la Universidad de Maryland, los adultos y los adolescentes necesitan alrededor de 2.000 mg por día de potasio para suministrar a los músculos los minerales necesarios para el correcto funcionamiento. No tome suplementos de potasio a menos que lo indique su médico, ya que pueden causar efectos secundarios graves. Las mujeres necesitan entre 1, 200 mg y 1, 300 mg de calcio por día y los hombres requieren entre 1, 000 y 1, 300 mg de calcio. Las dietas balanceadas y saludables que van de 1, 500 a 2 000 calorías por día proporcionan los minerales necesarios. Los adultos mayores de 30 años necesitan entre 320 mg y 420 mg por día de magnesio.
Combustible
El azúcar en su sistema proporciona combustible a sus músculos que los mantiene en movimiento sin calambres. De acuerdo con el sitio web de nutrición del Dr. Clyde Wilson, los adultos necesitan un promedio de 20 calorías de azúcar en la sangre para mantener un ejercicio saludable. Los azúcares naturales de frutas y verduras son las fuentes más eficaces para mantener niveles importantes de azúcar en la sangre. Los niveles de azúcar en la sangre también se pueden estabilizar con bebidas deportivas mientras se ejercita. Desafortunadamente, demasiada azúcar en la sangre también puede causar que los niveles de azúcar en la sangre bajen y provoquen espasmos y fatiga. Durante el entrenamiento, consuma aproximadamente 100 calorías cada 15 minutos para asegurarse de que su nivel de azúcar en la sangre permanezca estable.
