Nada estropea un entrenamiento de brazos más que un estallido de sacudidas que irritan los bíceps. Si bien es común que un músculo se contraiga inmediatamente después de un ejercicio en particular, o incluso varias horas después, los espasmos o espasmos excesivos pueden ser difíciles de manejar y pueden obstaculizar su progreso en el entrenamiento de la fuerza. Si bien todas las contracciones nerviosas pueden parecer iguales, en realidad hay varias variables que debe evaluar antes de poder tratar el problema.
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Heads Up
Primero, determine si tiene espasmos musculares o espasmos musculares. Los dos incidentes a menudo se combinan entre sí, pero tienen diferentes causas y diferentes síntomas. Los espasmos son contracciones bastante violentas que afectan a un grupo muscular completo, que para los bíceps en un brazo dado incluiría toda el área del bíceps. Una contracción es más localizada y menos pronunciada, a menudo con una activación visual más sutil. Para los bíceps, esto incluiría la activación involuntaria de una de las cabezas de bíceps, por ejemplo.
Causas comunes
Los espasmos a menudo son causados por ejercicios pesados y repetidos que se concentran en comprimir un grupo muscular en particular. Para los bíceps, los ejercicios de aislamiento como los rizos sentados o sentados con pesas pesadas y repeticiones múltiples pueden provocar espasmos durante un entrenamiento, inmediatamente después o hasta varias horas después. La deshidratación también puede inducir espasmos musculares en general, pero no específicamente dentro del bíceps. Los espasmos también pueden ser causados por el ejercicio intenso, pero no es necesario. Otras causas incluyen el consumo excesivo de cafeína o alcohol, ansiedad o deficiencia de magnesio.
Work It Out
Los espasmos son a menudo eventos aislados que se disipan poco después de tu entrenamiento, pero la aparición de los mismos se puede reducir o incluso eliminar mediante estiramientos que alargan los bíceps. Una buena forma de hacerlo es seguir cada conjunto de curl de bíceps con un conjunto de extensiones de tríceps. Contraer y extender los músculos del bíceps en aproximadamente la misma medida, con resistencia ponderada para cada movimiento, por lo general disminuirá o eliminará por completo los espasmos del bíceps. Manténgase hidratado a lo largo de su entrenamiento y termine cada entrenamiento de brazo con un conjunto de estiramientos de enfriamiento que aflojan los músculos que ha desarrollado.
Contracciones de la fibrilación
Si bien no hay que preocuparse por los espasmos musculares y las contracciones musculares normales en el bíceps o en otro lugar, un tipo de contracción muscular crónica puede ser indicativo de un problema más grave. Si tiene problemas crónicos con un área muscular particular en su bíceps que se mueve espasmódicamente sin alivio e independientemente del ejercicio, y puede ver visiblemente que los músculos se contraen a través de su piel, puede experimentar los efectos del daño a los nervios y el inicio de una degeneración condición, como la esclerosis lateral amiotrófica (ELA).Si sospecha una contractura muscular de fibrilación, un médico puede realizar una serie de pruebas para diagnosticar el problema.
