Una contracción ocasional en el párpado o un espasmo en la mano o la pantorrilla no es nada de qué preocuparse y probablemente desaparecerá por sí solo. Las contracciones musculares que duran más de unos pocos días pueden indicar deficiencias nutricionales u otros problemas dietéticos, o pueden ser un síntoma de una afección médica. Habla con tu médico sobre las posibles causas de tus espasmos musculares y si los cambios en la dieta podrían ayudar a aliviarlos.
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Deficiencias minerales
Cuando tiene un desequilibrio de electrolitos en el cuerpo, minerales que controlan las acciones musculares, como el magnesio y el calcio, puede experimentar espasmos. En particular, las contracciones musculares son un signo temprano de una deficiencia en magnesio, aunque esto es raro, excepto en los casos de alcoholismo o malabsorción de nutrientes. Las mujeres necesitan de 310 a 320 miligramos por día, mientras que los hombres requieren de 410 a 420 miligramos. Obtiene magnesio de verduras de hoja verde oscura, nueces y semillas, legumbres y granos integrales, entre otros alimentos en una dieta equilibrada. El magnesio funciona con calcio en la función muscular: los adultos necesitan 1 000 miligramos diarios de calcio, que está disponible en productos lácteos, nueces y verduras de hoja verde.
Ingesta de cafeína
Un exceso de cualquier estimulante puede hacerle experimentar espasmos musculares y otros espasmos corporales. Si se excede en tomar café, té, helado de café, refrescos de cola, chocolate o una combinación de todos estos, la cafeína puede estar en la raíz de sus espasmos. La Administración de Alimentos y Medicamentos clasifica la cafeína como un medicamento y estima que una taza de café de 5 onzas, menos que una porción normal, contiene de 60 a 150 miligramos de cafeína. Seiscientos miligramos de cafeína por día se consideran "demasiado", dice la FDA.
Alimentos con Vitamina D
Las contracciones y espasmos en sus manos o pies pueden ser un signo de que no obtiene suficiente vitamina D en su dieta. La deficiencia de vitamina D es bastante común: un artículo publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2008 lo llamó "una pandemia" porque muchas personas tienen una exposición al sol inadecuada y se necesita luz solar para sintetizar la vitamina D. Se necesitan 200 unidades internacionales de vitamina D diariamente hasta los 50 años y luego 400 a 600 a medida que envejece. Existen algunas buenas fuentes de vitamina D en la dieta, incluidos los pescados grasos como el salmón y la caballa, el aceite de hígado de bacalao y los jugos fortificados y los productos lácteos. Pero si tiene una deficiencia, su médico puede recomendarle un suplemento de vitamina D.
Hidratación adecuada
Las contracciones musculares también pueden ser el resultado de la deshidratación o la ingesta inadecuada de líquidos. Asegúrese de tomar suficientes líquidos sin cafeína todos los días, como agua, infusiones de hierbas y jugos sin azúcar. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres reciban 91 onzas de agua al día, y los hombres, 125 onzas, de una combinación de líquidos y alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras.Si eres físicamente activo, tus necesidades serán mayores para reemplazar los electrolitos perdidos a través de la sudoración.
